বাগান কি ভাল ব্যায়াম?

বাগান স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস

আমরা নিশ্চিতভাবে মনে করি আমরা একটি ভাল দিনের কাজ করা আছে, শেষে ঘন্টা জন্য বাগান করার পরে কিন্তু বাগান কি সত্যিই ভাল ব্যায়াম বিবেচিত? অধিকাংশ অংশ জন্য, হ্যাঁ। ইউনিভার্সিটি অব ভার্জিনিয়া অনুযায়ী, অন্যান্য মধ্যবিত্তের সাথে ব্যায়াম করার মতো বেগুনী ফর্মের মতো বাগানে বেগুনের মতো হাঁটা এবং সাইকেলে চলা। এটা সব আপনার কি করছেন বাগানের কাজ নির্ভর করে এবং কতদিন জন্য ব্যায়ামের অন্য কোনও ফর্মের মত, আপনাকে একটি সুবিধা হিসাবে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য সক্রিয় থাকতে হবে।

কি বাগান ভাল ব্যায়াম করে তোলে?

বাগানে নিজেকে উপভোগ করার সময়, আপনি সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিও কাজ করছেন: পা, ঠোঁট, অস্ত্র, কাঁধ, ঘাড়, পিঠ ও পেট। এই মাংসপেশীগুলি শক্তিবৃদ্ধি এবং ক্যালোরি পোড়াতে ব্যবহার করে এমন বাগানের কাজগুলি।

ব্যায়ামের সাথে জড়িত ছাড়াও, বাগানের অন্যান্য উপকারীগুলি রয়েছে যা এটি একটি ভাল ব্যায়াম এবং ক্যালোরি বার্নিং করে। বাগানের সঙ্গে জড়িত বিস্তৃত একটি বিস্তৃত হতে পারে, যেমন আগাছা বা লম্বা শাখাগুলির জন্য পৌঁছনোর মতো, উদ্ভিদকে নমন এবং একটি রেকে প্রসারিত করা। ঘন কুয়াশা বপন করা, চাকাচানা ধাক্কা দিয়ে এবং ঝাঁকুনিযুক্ত সবগুলি ওজন উত্তোলন অনুরূপ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রদান, যা স্বাস্থ্যবান হাড় এবং জয়েন্টগুলোতে বাড়ে তবুও এই সব কাজ করার সময়, শরীরের উপর ক্ষুদ্র জাগ্রত এবং চাপ আছে, এরিবিক্স বা জগিং ছাড়া।

বাগান দ্বারা ওজন হারানোর

ওজন হ্রাস আপনি আপনার কাশির চেয়ে আরো ক্যালোরি বার্ন প্রয়োজন এবং তাই আপনি আপনার মাংস এবং আপনার সম্পাদন করা হয় টাস্ক সহ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে বাগানটি হারাতে হবে ওজন পরিমাণ।

নিচে আইওভা স্টেট ইউনিভার্সিটির কিছু সাধারণ উদাহরণ দেখান যে, কতটা কঠোর পরিশ্রমী বাগানের কাজগুলো সত্যিই ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে পারে।

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ অ্যাটাক 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য বাগানের জন্য সুপারিশ করে, মধ্যম স্তরের ব্যায়ামের জন্য স্থূলতা মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তাবিত কার্যক্রমগুলি 30 মিনিটের মধ্যে 5 মাইল বাইকিং এবং একই সময়ে 2 মাইল হাঁটার সাথে সাথে।

বাগানের আরও স্বাস্থ্য উপকারিতা

গবেষণায় দেখা যাচ্ছে যে প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য বাগানের বাগানটি সাহায্য করবে:

বাগান থেকে সর্বাধিক ব্যায়াম পেতে

সপ্তাহে কয়েক দিন ব্যায়াম করার জন্য অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম লাগে, যেহেতু বাগানগুলি থেকে কোন স্বাস্থ্য সুবিধা পাওয়া যায়। যাইহোক, গবেষকরা এখন বলে যে আপনি এই 30 মিনিট সারা দিনের ছোট সক্রিয় সময়ের মধ্যে ভেঙ্গে দিতে পারেন। যতক্ষণ পর্যন্ত প্রতিটি কার্যকলাপ অন্তত 8 মিনিট স্থায়ী হয় এবং মাঝারি তীব্রতা থাকে, আপনি প্রতিদিন 30 মিনিট পর্যন্ত তাদের সমান করে থাকেন, আপনি একই অর্থে ফসল কাটাবেন যেমনটা আপনি আধা ঘন্টা সোজা বনের জন্য বাগান করছেন। তাই আপনি সকালে শান্ত একটি সামান্য আগাছা এবং সন্ধ্যায় গাছপালা এবং ছাঁটা থেকে সন্ধ্যায় ফিরে যেতে পারেন।

ধীরে ধীরে শুরু করুন, যদি আপনি পরিশ্রমের জন্য ব্যবহার না করেন। আপনার পা ব্যবহার করে, সঠিকভাবে উত্তোলন আপনার কর্ম এবং আপনার আন্দোলনগুলি ভিন্ন এবং প্রধান পেশী দলের ব্যবহার করতে, সবচেয়ে সুবিধা পেতে আহার এবং ব্যথা অগত্যা একটি ভাল workout একটি সাইন না হয়। আপনার পেশী ক্লান্ত বোধ করতে পারে, তবে আপনি যদি কিছুক্ষণের মধ্যে কাজ না করেন এমন মাংসপেশি ব্যবহার করছেন বা আপনি তাদের ভুল ব্যবহার করছেন তবে তাদের আঘাত করা উচিত নয়।

বাগানটি সাধারণত আপনার দৈনন্দিন হাঁটার বা সাঁতার কাটানোর জন্য পর্যাপ্ত ব্যায়াম নয়, তবে কম্পোস্টটি পরিবর্তনের পর আপনি যে ক্লান্ত মাংসপেশীতে অনুভব করেন তা ভালই জানেন আপনি আসলে আপনার শরীর এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল কিছু করেছেন। ব্যায়ামের অন্য কোন ফর্মের মত, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন, যদি আপনি কঠোর ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করেন না নিশ্চিত করুন যে আপনি বাগানের আগে এবং পরে একটি সামান্য stretching অন্তর্ভুক্ত এবং চরম তাপ ধীরে ধীরে জিনিস নিতে। আমরা আনন্দ করার জন্য একটি বাগান, সব পরে আকৃতি এবং ওজন হারানোর মধ্যে শুধু পিষ্টক নেভিগেশন পিষ্টক হয়।

সূত্র: