সহজ যোগব্যায়াম সঙ্গে জেগে ওঠে

আপনার দিন উদ্বিগ্ন এবং সতর্কতার সাথে শুরু করার একটি উপায় ছিল কি যদি ক্যাফিন বৃহত পরিমাণে জড়িত না? বা কোন কৃত্রিম উদ্দীপক, যে বিষয়টি? তরল শক্তি নিচে gulping সম্পর্কে ভুলে যান; আপনি যোগব্যায়াম প্রাচীন প্রথা সঙ্গে এমনকি ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন। এটি আপনার সকালে রুটিনে একটি সংক্ষিপ্ত যোগব্যায়াম যোগ করার জন্য কয়েক মিনিটের বেশি সময় লাগবে না, এবং আপনি নিম্নলিখিত পজিশনগুলি সম্পাদন করার জন্য কোনও বিশেষ সরঞ্জাম, জ্ঞান বা অ্যাথলেটিক ক্ষমতার প্রয়োজন নেই - যার প্রতিটি আপনাকে বিশেষভাবে সহায়ক আপ এবং আপনি যাচ্ছে পেতে সুতরাং যে venti caffè latte বা রেড বুল নিচে করা, এবং পরিবর্তে দূরে সকালে মস্তিষ্কের কুয়াশা, এই সাত সহজ যোগব্যায়াম সঙ্গে grumpiness এবং দৃঢ়তা দূরে পেছনে যে আপনার শরীর এবং মন জাগ্রত সাহায্য। পরের পোষায় মসৃণভাবে চলার আগে 10 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি অবস্থান ধরে রাখুন।

• 01 এর 07

  পর্বত

  স্থায়ী যোগব্যায়াম সবচেয়ে মৌলিক, মাউন্ট আপনার শরীরের ভারসাম্য এবং শক্তিশালী করার সময় আপনার মন স্থল সাহায্য দেয়।

  • আপনার পায়ে একসঙ্গে দাঁড়ানো এবং আপনার বাহু দ্বারা আপনার পক্ষ দ্বারা নিচে দাঁড়ানো দ্বারা শুরু উভয় ফুট উপর আপনার ওজন সমানভাবে ব্যালেন্স, কোন দিক ঝাপসা ছাড়া, আপনার পিছনে slouching বা লঘুপাত।
  • আপনার পায়ের আঙ্গুল উপরে এবং বাইরে প্রসারিত, তারপর মুক্তি। পাশ থেকে পাশ থেকে সামান্য রক, এবং তারপর একটি নিরপেক্ষ স্থায়ী অবস্থান আসে।
  • আপনার হাত আপ লিফ্ট যাতে আপনার হাত সিলিং দিকে নির্দেশ আপনার চোখ ঝাপসা এগিয়ে রাখুন - আপনার ঘাড় বাঁক না।
  • আপনার বুকে আপনার বুকের কেন্দ্রের নিচে আনুন এবং প্রার্থনা একটি স্থানে আপনার হাত একসাথে টিপুন।

• 02 এর 07

  ফরওয়ার্ড মোড

  আপনার মস্তিষ্কে ফরোয়ার্ড ফাঁক দিয়ে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করলে আপনার ভেতরের পা ও হ্যামস্ট্রিংস হ্রাস করুন।

  • একসঙ্গে ফুট সঙ্গে একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে শুরু।
  • আপনার হাঁটু সামান্য আলগা, এবং তারপর আপনার হাত আপনার হিল কাছাকাছি মাটিতে হয় পর্যন্ত কোমর থেকে এগিয়ে মোড়। যদি আপনি আরামদায়কভাবে মাটিতে না পৌঁছাতে পারেন, তাহলে আপনার হাঁটু ভেঙ্গে না পর্যন্ত মাটিতে আপনার হাত বাকি থাকে।
  • আপনার পিছনে সোজা রাখুন, বৃত্তাকার বা খচিত নয়।

• 07 এর 03

  নিচে কুকুর

  আপনার মন শিথিল করার সময় নিচে কুকুর প্রসারিত এবং আপনার সমগ্র শরীর শক্তিশালী। এটি আপনার পাচনতন্ত্র একটি ভাল wakeup কল।

  • আপনার হাতে এবং হাঁটু শুরু আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধের নীচের অংশে এবং আপনার কাঁধের নীচে সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে থাকা উচিত।
  • আপনার পায়ের আঙ্গুল মধ্যে টাক, এবং তারপর মাংস বন্ধ আপনার হাঁটু উঠা শুরু। কক্ষপথের দিকে সরাসরি প্রসারিত আপনার পেলভটি কল্পনা করুন, আপনার শরীরকে ত্রিভুজাকার অবস্থানে তুলে ধরুন।
  • আপনার হাঁটু বা elbows লক করবেন না। আপনার হাতের আঙ্গুলের ছড়িয়ে ছিটিয়ে আপনার মাথার সামনের দিকে এগিয়ে থাকা উচিত। আপনার মাথা বিশ্রাম যাক, কিন্তু ঘাড় স্ট্রেন এড়ানোর জন্য আপনার পায়ের মধ্যে আলোর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন।
  • আপনার পিছনে, অস্ত্র এবং পা সোজা হওয়া উচিত। আর্কাইভ, নম বা sagging জন্য দেখুন।

• 04 এর 07

  শিশুর পিস

  আপনার সমগ্র শরীর একটি সুন্দর প্রসারিত করুন, বিশেষ করে আপনার পিছনে, সঙ্গে শিশুর এর জন্ম। এই অবস্থানটি আপনি এগিয়ে দিন জন্য আপনার চিন্তা এবং শক্তি জড়ো করতে পারবেন।

  • আপনার folded পায়ে আপনার পিছন শেষ সঙ্গে একটি kneeling অবস্থানে শুরু করুন।
  • আপনার কপাল ছাদ স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন এবং আপনার পাকস্থলীর আপনার folded পায়ে উপরে অবস্থিত। আপনি আপনার মেরুদণ্ডের মাধ্যমে একটি মৃদু প্রসারিত মনে করা উচিত, কিন্তু কোন অস্বস্তি।
  • যদি এই অবস্থানটি আপনার জন্য আরামদায়ক না হয়, তবে বিকল্পগুলি আপনার হাতগুলিকে আপনার হাত দিয়ে আপনার পাঁজরের পাশে রাখবে।

• 05 থেকে 07

  বিড়াল গরু

  এখানে একটি অঙ্গবিন্যাস যে আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গ একটি মৃদু ম্যাসেজ দেয়, এগিয়ে দিনের জন্য তাদের প্রস্তুত। এটি ব্যাক ব্যথা এবং দৃঢ়তা ফিরে সাহায্য করে।

  আপনার কাঁধ এবং হাঁটু আপনার কাঁটা দিয়ে সংযুক্ত সঙ্গে wrists সঙ্গে আপনার হাত এবং হাঁটু বন্ধ শুরু করুন আপনার পিছনে সোজা হতে হবে, কোন sagging বা arching হবে।

  একটি শ্বাস নিন, এবং আপনি এটি মুক্তি হিসাবে, একটি গুহা বিড়াল মত ছাদ প্রতি আপনার ব্যাক আপ বৃত্তাকার আপনার মেরুদণ্ডে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে ধাক্কা কল্পনা করুন। আপনার বুকে আপনার বুকের মধ্যে টান

  আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, একটি সামান্য sagged অবস্থান আপনার ফিরে ড্রপ। আপনার মাথা উত্তোলন এবং পিছন শেষ পর্যন্ত। এখন আপনি পোস এর গরুর অংশে আছেন।

  প্রতিটি ধাপে ধাপে এবং শ্বাস ফেলা সঙ্গে দুটি অবস্থানের মধ্যে বিকল্প চলতে চালিয়ে।

• 06 থেকে 07

  ওয়ারিয়র 1

  আপনার ভারসাম্য আপ revving এবং যোদ্ধা সঙ্গে ফোকাস যখন আপনার সমগ্র শরীরের প্রসারিত এবং শক্তিশালী 1।

  • পর্বত পোষায় শুরু; তারপর আপনার বাম পাদদেশ ফিরে প্রসারিত করুন যাতে আপনি একটি lunge অবস্থান হয়। আপনার বাম পংকে প্রায় বাইরের দিকের বৃত্তাকার কোণে কোণ করুন
  • আপনি শ্বাসগ্রহণ হিসাবে, উভয় অস্ত্র উপরে সিলিং পর্যন্ত পৌঁছাতে আনতে। আপনার সান্ত্বনা স্তর উপর নির্ভর করে, আপনি আপনার হাতল একসঙ্গে বা আপনার হাত সামান্য আলাদা হতে পারে।
  • যদি প্রয়োজন হয়, ডানা ধরে রাখার জন্য আপনার পায়ে আরও আলাদা করুন, তবে 90 ডিগ্রী কোণে আপনার ডান হাঁটু রাখুন। আপনার মেরুদণ্ড সামান্য বাঁক, কিন্তু আপনার পিছনের মেঝে খুব দূরে বা আপনার কাঁটা বা কাঁধের স্যাগ না দেওয়া।

• 07 07 07

  ওয়ারিয়র 2

  যোদ্ধাদের সাথে আপনার ব্যস্ত দিনে মুখোমুখি আপনার শক্তিতে উন্নতি করুন 2. আপনার পা দৃঢ় করা এবং পিঠের ব্যথা থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য এটিও ভাল।

  • যোদ্ধা 1 অবস্থান আপনার পায়ে দিয়ে শুরু করুন। আপনার ডান হিপ আপনার ডান জাং সঙ্গে প্রান্তিক করা উচিত, যাতে আপনার ধাঁধা পার্শ্বাভিমুখ, এগিয়ে সম্মুখীন না।
  • ডান হাত সোজা সোজা এবং বাম হাত সরাসরি ফিরে সঙ্গে, কাঁধ স্তরে আপনার অস্ত্র উত্তোলন। আপনার ডান হাতের উপর সোজা এগিয়ে দেখুন।
  • আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং আপনার মাথা খাড়া।
  • বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি অবস্থান বিপরীত।