দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করতে দ্রুত সরান

এটি অন্তত মাঝে মাঝে প্রত্যেকের ক্ষেত্রেই হয় - আপনি দীর্ঘ দিনের শেষে বিছানায় পড়েছেন, ঘুমের মধ্যে একটি দ্রুত স্লাইডের আশা করছেন, কিন্তু পরিবর্তে, একবার আপনার মাথা বালিশ হিট করে, আপনি হঠাৎ জেগে জাগ্রত হন। পরের বার এই দৃশ্যকল্প আপনার বিছানা মধ্যে নাটকটি নামান এবং পরিবর্তে আপনি কিভাবে পরের কয়েক মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে না, আপনি নিম্নলিখিত সাত প্রবর্তন এক চেষ্টা করুন আপনি সকালে হতে হবে কিভাবে ক্লান্ত সম্পর্কে উদ্বেগ যখন বাঁক পরিবর্তে কেউ কেউ কয়েক মিনিটেরও বেশি সময় নেয় না, তবে বিশ্রাম ও ঘুমাতে উৎসাহিত করার প্রতিটিতে একটি শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে।

• 01 এর 07

  মোজা উপর স্লিপ

  এটা পাগল মনে হতে পারে, কিন্তু নোদ জমির একটি দর্শন আপনার sock ড্রয়ার্স একটি ট্রিপ সঙ্গে শুরু করা উচিত। ঘুম গবেষকরা দেখিয়েছেন যে ঘুমের মোজা মোজা একটি গভীর ঘুমের মধ্যে পড়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সময় কমিয়ে দেয়, এবং সেখানে আপনাকে দীর্ঘক্ষণ রাখতে সাহায্য করে। কারণ আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই আপনি আপনার ঘুমিয়ে পড়েছেন হিসাবে আপনার extremities আরো রক্ত ​​প্রবাহ shunts, এইভাবে আপনার মূল তাপমাত্রা হ্রাস, যা সাধারণত ঘুমের সময় একটি ডিগ্রী বা দুটি ড্রপ। যখন আপনি আপনার ফুট উষ্ণ রাখেন, বিস্তৃত রক্তের বাহন আপনার শরীরকে এই ফাংশনটি সম্পাদন করা সহজ করে তোলে এবং আপনি খুব শীঘ্রই ঘুমিয়ে পড়বেন। ঝরঝরে মোজা একটি বিশেষ জোড়া শুধু শয়নকাল পরিধান জন্য রাখুন। আপনার রাতের ঘুমের অংশ হিসাবে প্রতিটি রাতে তাদের স্লিপ করা আপনার মস্তিষ্ককে প্রশস্ততা এবং ঘুমের সঙ্গে মোজা সংযুক্ত করতে সাহায্য করবে।

• 02 এর 07

  কানের ঘষা

  আপনার জাগ্রত মন জাগ্রত রাখা হয়? যদি তাই হয় তাহলে, আপনি ঐতিহ্যগত চীনা ঔষধ থেকে একটি সহজ পদক্ষেপ সঙ্গে মিষ্টি ত্রাণ পাবেন। একটি থাম্ব এবং তর্জনী মধ্যে একটি মিনিট বা তাই জন্য প্রতিটি কানের লালা গুঁড়ো, আপনি উষ্ণ warmth মনে না হওয়া পর্যন্ত কানের দুল উপর মৃদু নীচের tugs সঙ্গে শেষ

• 07 এর 03

  বন্ধ চাপ

  একটি কঠিন দিন পরে, আকাশ উচ্চ চাপ মাত্রা কঠিন ঘুম জন্য যথেষ্ট শিথিল করতে পারেন। সৌভাগ্যক্রমে, সমাধান হিসাবে আপনার কাঁধ হিসাবে হিসাবে হিসাবে প্রায় বন্ধ। আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং উচ্চ পিছনে পেশী টান জন্য প্রধান সংগ্রহস্থল হয়, পাশাপাশি aches এবং অসুবিধা যে এটি আরামদায়ক পেতে কঠিন করা চাপ ছেড়ে এই সহজ পদক্ষেপ চেষ্টা করুন:

  1. ধীরে ধীরে গভীরভাবে শ্বাস প্রশ্বাস নিচ্ছে, যখন আপনার কাঁধের দিকে একটি কাঁধের গতিতে কাঁধে উঠানো হয়।
  2. কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস এবং অবস্থান ধরে রাখুন।
  3. ধীরে ধীরে, যখন আপনার কাঁধে তাদের স্বাভাবিক অবস্থার দিকে অগ্রসর হয়
  4. পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি

• 04 এর 07

  মাথার সাথর

  চিন্তার উপশম করতে এবং ঘুম উত্সাহিত করতে সাহায্য করার জন্য এখানে চীনা ঔষধ ব্যবহৃত আরেকটি সহজ স্ব-ম্যাসেজ টেকনিক।

  1. আপনার কপালের মাঝখানে আপনার সূচকের আঙ্গুলের টিপস রাখুন, এবং আলতো করে আঙ্গুলগুলিকে আপনার মন্দিরের মধ্যে আঁকুন।
  2. আপনার কপালের মাঝখানে আপনার আঙুল কাজ করার সময় আপনার ভ্রু মধ্যে থেকে অনেক বার পুনরাবৃত্তি।

• 05 থেকে 07

  একটি মুদ্রণ চেষ্টা করুন

  মুদ্রাগুলি (উচ্চারিত মও-ড্রাস) প্রাচীন ঐতিহ্য ও যোগব্যায়ামগুলিতে শত শত বছর ধরে শারীরিক শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখে এবং মুডকে স্থিতিশীল করে তোলে। অনেক মুদ্রা আছে, কিন্তু অধিকাংশই হাত এবং আঙ্গুলের সহজ পজিশনিং অন্তর্ভুক্ত। নীরব রাতের জন্য একটি ভাল মুদ্রা শক্তি মুদ্রা হয়। এটি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় সাহায্য করে, বিশেষত যদি প্রতিদিনের চর্চা করা হয়

  1. আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাত আপনার উরু উপর বিশ্রাম সঙ্গে
  2. ঢিলেঢালা clinged fists ভিতরে আপনার অঙ্গুষ্ঠ কর্দম। আপনার হাত একসঙ্গে ঘনিয়ে আনুন যাতে মুষ্টি প্রায় স্পর্শ করে।
  3. আপনার রিং এবং pinkie আঙ্গুলের উত্তোলন, একে অপরের বিরুদ্ধে তাদের steepling।
  4. কয়েক মিনিটের জন্য মুদ্রণ ধারণ করার সময় ধীরে ধীরে এবং নিয়মিত ধাক্কা।

• 06 থেকে 07

  মিনি-ম্যাসেজ

  যদিও অন্য কেউ আপনাকে মারাত্মক ম্যাসেজ দেয় না, তবে আপনি আপনার নিজের হাত, মাথা এবং পায়ের একটি মিনি-ম্যাসেজের সাথে কাছাকাছি আসতে পারেন। ম্যাসেজ আপনার শরীরের melatonin এর উত্পাদন উন্নীত সাহায্য - আপনার ঘুম চক্র নিয়ন্ত্রণ করে যে হরমোন। শুধু আপনার হাতে ময়শ্চারাইজিং লোশন প্রয়োগ করুন, তারপর মাখন এবং দৃঢ় বিজ্ঞপ্তি গতিতে আপনার মাথার খুলি। পাঁচ মিনিটের পরে, আপনার হাতে একটি ঠোঁট আরো লোশন যোগ করুন, এবং তারপর আপনার পায়ের ম্যাসেজ, খিলান উপর মনোযোগ নিবদ্ধ, পায়ের আঙ্গুল এবং আপনার হিল পিছন। অবশেষে, আপনার হাত ম্যাসেজ দ্বারা শেষ। যদি প্রয়োজন হয়, আপনার ত্বকে একটু বেশি লোশন যুক্ত করুন, এবং তারপর আপনার হাত একসঙ্গে ঘষুন, হাত ও হাতের উভয় হাত এবং আপনার হাতের পিঠের উপর চক্চকে।

• 07 07 07

  এটা বাহিরে আউট

  গভীর শ্বাস প্রশমিত করার জন্য একটি ধ্যানমগ্ন পদ্ধতি হিসাবে ব্যবহার করা হয়েছে। পরের বার যখন আপনার ঘুমের সমস্যা হয়, তখন আপনি যা করতে চান তা ধীরে ধীরে দশটি গভীর শ্বাস নিচ্ছে, আপনার ফুসকুড়ি প্রসারিত করে যখন আপনার ফুসফুসে সম্পূর্ণভাবে ফুটা হয়। যখন আপনি ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক শান্ত হয়ে যায়, আপনার হার্টের হার এবং রক্তচাপ কমায় উদ্বিগ্নতা কমায়। ফলে শান্তিপূর্ণ ঘুম হয়।