ঘুমের ভালো রাতে আপনি কতটুকু গুরুত্বপূর্ণ তা জানেন: গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ঘুমের অভাবের কারণে কেবল অস্বস্তিকর মানসিক কার্যকারিতায় নয়, বরং শারীরিক অসুখেতা যেমন:
- কমবে লিপ্ত
- ইমপায়ার ইমিউন ফাংশন
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- হৃদরোগ
- ডায়াবেটিস
আশা করছি আপনি ইতিমধ্যে একটি বেডরুম তৈরি করতে পদক্ষেপ গ্রহণ করছেন যা বিশ্রামহীন ঘুমাতে উত্সাহ দেয়, এবং রাতের বেলায় একটি রুটিন অনুসরণ করে যা আপনাকে স্বপ্নভূমি হিসেবে পরিচালিত করে।
কিন্তু সব যে সঙ্গে, মাঝে মাঝে ঘুম ঘুম ঘুম প্রতিটি মানুষ এক সময় বা অন্য কেউ সমস্যা। অনতিবিলম্বে অনিদ্রার অনেক কারণ থাকতে পারে, যার মধ্যে আপনার ডাক্তার, ধ্যান এবং যোগ দ্বারা চিকিত্সা করা প্রয়োজন কিছু মস্তিষ্ক বা শারীরিক স্ট্রেস থেকে মুক্ত হওয়াতে কার্যকরী হয়ে ওঠে যা ঘুমের মধ্যে পড়ে যাওয়া কঠিন করে তোলে।
একটা পোজ দাও
একটি যোগব্যায়াম, যে হয়। অনেক ঐতিহ্যগত যোগব্যায়াম মন শান্ত সাহায্য এবং ঘুম জন্য শরীরের যথেষ্ট বসতে অঙ্গবিন্যাস । রাত্রে যখন আপনি চাপ অনুভব করেন, বা ঘুমানোর পরিবর্তে ঘূর্ণায়মান এবং বাঁদী রাখেন, বিছানা থেকে বেরিয়ে যান এবং কিছু সহজ অঙ্গভঙ্গি চেষ্টা করুন। কয়েক মিনিটের জন্য প্রতিটি চাপ ধরে রাখুন, অথবা যতক্ষণ না আপনি নিরুত্তিত বোধ করেন, আপনার শ্বাসকে ধীর গতিতে এবং স্থির রাখেন এবং আপনার চোখ বন্ধ হয়ে যায়। আপনি যেমন সহজ বেসিক জন্য একটি যোগি হতে হবে না:
চাইল্ড ডোজ : মাথার উপর বসুন আপনার পায়ে আপনার নীচের অংশে আবদ্ধ করুন, তারপরে বামে না যতক্ষণ না আপনার কপাল ফ্লোরের উপর থাকে। আপনি আপনার মাথার বাইরে সরাসরি আপনার অস্ত্র প্রসারিত করতে পারেন অথবা আপনার পক্ষের বিরুদ্ধে টাকাপয়সা রাখতে পারেন, যেটি আপনার জন্য সবচেয়ে বেশি আরামদায়ক।
হাঁটু আলিঙ্গন : আপনার বিছানার উপর আপনার পিছন বা মেঝে উপর একটি নরম পৃষ্ঠ মিথ্যা, তারপর আপনার শরীরের বিরুদ্ধে আপনার হাঁটু আপ মোড়ানো, তাদের আলতো করে hugging। সরলভাবে পাশ থেকে পাশে শিলা
প্রাচীর পর্যন্ত পায়ে : একটি খোলা প্রাচীরের সামনে বসুন, তারপর ফিরে যান। ধীরে ধীরে প্রাচীরের পাশে এক পা সোজা কর এবং তারপর অন্যটি
উভয় অস্ত্র সোজা আপনার হাত থেকে হাত উপরে সঙ্গে শরীরের প্রসারিত করুন।
প্রজাপতি অবধি : আপনার পিছনে বিছানায় বা মেঝে উপর মিথ্যা একসঙ্গে আপনার পায়ের পাতার নিচের অংশে আনুন, যাতে আপনার হাঁটু বাইরের খুলুন এবং আপনার পায়ে একটি হীরা আকৃতি গঠন ধীরে ধীরে আপনার হৃদয় এবং আপনার পেট উপর অন্য হাত উপর এক হাত বিশ্রাম।
লাঙ্গল বন্ধ করুন : আপনার পিছনের মেঝে উপর মিথ্যা। আপনার পায়ের আঙ্গুল আপনার পিছনে স্থল স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার পায়ে আপ এবং আপনার মাথা আনা। আপনার কাঁধে সহায়তা করার জন্য আপনার হাত ব্যবহার করুন, অথবা মাটির নীচে সরাসরি তাদের প্রসারিত করুন।
সামনে দাঁড়িয়ে : আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থের পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন, তারপর আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার জন্য এগিয়ে চলুন। আপনার হাঁটু ভেঙ্গে যদি স্ট্রেন উপশম এবং স্থল থেকে আপনার আঙ্গুলের আনা প্রয়োজন।
সত্যিই যোগব্যায়ামের অনেক উপকারিতা কাটাতে - যা শুধুমাত্র ভাল ঘুম এবং শিথিলতা না অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু ভারসাম্য এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি, ব্যথা এবং শক্তিশালী পেশী ত্রাণ - একটি নিয়মিত যোগ অনুশীলন শুরু বিবেচনা। প্রায় প্রতিটি শহরের একটি যোগ স্টুডিও বা একটি অ্যাথলেটিক কেন্দ্র যা যোগব্যায়াম ক্লাস প্রস্তাব করে, বা উপলব্ধ অনেক যোগব্যায়াম জন্য beginners ডিভিডি এক চেষ্টা করুন।
চিন্তা করুন
বা বরং, আপনার যত্ন চিন্তা ধ্যান দূরে। একটি সংক্ষিপ্ত আগে বিছানা ধ্যান একটি দুর্দান্ত উপায় আপনার মন যথেষ্ট ঘুম যথেষ্ট শান্ত।
মেঝেতে ক্রস-লেজ করে ঘন্টা কাটাতে যদি ধ্যান উপকারী হয় তবে তা উপকারী হবে না - এমনকি পাঁচ বা দশ মিনিট খুব কার্যকর হতে পারে। আপনি চেষ্টা করতে পারেন অনেক সহজ ধ্যান কৌশল আছে।
আপনার শ্বাস গণনা করুন : মনস্তাত্ত্বিক ধ্যানের সবচেয়ে সহজ পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল আপনার শ্বাস নির্ণয় করা। বিছানায় আরামদায়ক, এবং ধীরে ধীরে আস্তে আস্তে, "এক" নীরবতা গণনা ধীরে ধীরে শ্লথ, "দুই" গণনা করা। আবার "তিন" জন্য শ্বাস এবং "চার জন্য" শ্বাস ফেলা। এখন এক সময়ে আবার শুরু। আপনি অন্য চিন্তা আপনার মনে মধ্যে drifting খুঁজে হিসাবে, কেবল আপনি মনে হয় যে বিজ্ঞপ্তি, তারপর চিন্তা যাক যাক
মন্ত্র : আপনার মস্তিস্কের গণনা করার মতো একই মন্ত্রকে ধ্যান করা। তবে গণনা করার পরিবর্তে, একটি নির্বাচিত শব্দ বা ছোট শব্দটি নীরবভাবে পুনরাবৃত্তি করুন - এটি আপনার জন্য অর্থপূর্ণ কিছু হতে পারে, অথবা এমনকি "ওম" -এর মত একটি সাধারণ শব্দ হতে পারে - প্রতিটি শ্বাসকষ্টে এবং শ্বাসনালীতে।
আশ্রয়স্থল : আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শান্ত এবং নিরাপদ বোধ একটি জায়গা যে ছবি। এটি মহাসাগর হতে পারে, ফুল দিয়ে ভরা একটি ম্যালেড, আপনার বাড়ির পিছনের দিকের ছিদ্র বা এমনকি আপনার শৈশব শয়নকক্ষ। ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে ধীরে ধীরে আপনি আপনার জায়গা "অন্বেষণ" - শব্দ, কৌতুক, গন্ধ এবং আপনার ব্যক্তিগত আশ্রয়ের অনুভূতি কল্পনা করুন।
প্রগতিশীল শিথিলতা : বিছানায় আরামদায়ক ফ্ল্যাট লাইন। আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর ফোকাস, এবং তাদের শিথিল কল্পনা এবং কোন টান বা চাপ মুক্তি। এখন আপনার নোঙ্গর পর্যন্ত সরানো, আবার টান মুক্তি উপর মনোযোগ নিবদ্ধ। আপনার শরীরের উপরে সরানো অবিরত, প্রতিটি শরীরের অংশ পাল্টা উপর ফোকাস, এবং যে এলাকা শিথিল এবং তীব্রতা বা স্ট্রেস মুক্তি অনুমতি। একবার আপনি আপনার মাথা পৌঁছেছেন, আপনার সম্পূর্ণ শরীরের শান্ত, শান্তিপূর্ণভাবে এবং টান ছাড়া ছবি।
যোগব্যায়াম ভালো, ধ্যান আপনার দিন যোগ করার জন্য একটি অত্যন্ত উপকারী রুটিন, মানসিক চাপ হ্রাস ছাড়াও স্বাস্থ্যের বেনিফিট কম রক্ত চাপ, ব্যথা ত্রাণ, বিষণ্নতা জন্য সাহায্য এবং দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য অবস্থার উন্নতি। আপনার ধ্যান অনুশীলন গভীর করতে, একটি স্থানীয় বর্গ চেষ্টা করুন, একটি প্রাথমিক ধ্যান এমপি 3 ডাউনলোড বা মৌলিক কৌশল ভিডিও ইউটিউবে চেক আউট।