আপনি অনুভূতি জানেন এটা ডুবে বিকেলের সঙ্কুচিত - আপনার আরামদায়ক বেডের চিন্তা আপনার মাথাটি পূরণ করে, কিন্তু আপনি ক্লান্তি দিয়ে সংগ্রাম করেন, অথবা আপনি নিজেও কফি পান করেন অথবা অফিসে ভেন্ডিং মেশিনে দ্রুত চিনির দৌড়ের জন্য যান। কিন্তু চিনি বা ক্যাফিন ব্যবহার করার পরিবর্তে কমপক্ষে কম অনুকূল কাজ তৈরির সময় কুয়াশার মধ্য দিয়ে চলাচলের জন্য বা বাজানোর মাধ্যমে কীভাবে আপনি আপনার শরীরের প্ররোচনায় অংশ নেন এবং একটু কাঁদেন?
শুধু আপনি প্রাক স্কুলের মধ্যে না হয়, কারণ শুধু আপনি একটি বিকালে snooze সহজ আনন্দ ছেড়ে দিতে হবে না মানে। কিন্তু যদি আপনি সর্বাধিক বেনিফিট কাটা করতে চান, আপনি ডান নিমুর প্রয়োজন।
কোথায় আপনি পরিধান করা উচিত?
নিশ্চিত, আপনি পালা উপর পাল্লা চিত্কার পেতে পারেন, বা আপনার recliner মধ্যে catnap, কিন্তু যদি আপনি বাড়িতে যখন এটি naptime হয়, ঘুম জন্য সেরা স্থান আপনার বিছানা মধ্যে হয় । পালঙ্ক আরামদায়ক হতে পারে, কিন্তু এটি সম্ভবত শুকিয়ে গেলে আপনার মেরুদণ্ড এবং হিপ যথেষ্ট সমর্থন প্রদান করে না।
কিন্তু আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে নপ স্ট্রাইক করতে চান তবে কি হবে? কিছু প্রগতিশীল কোম্পানি আসলে প্রাঙ্গনে উপলব্ধ কদর কক্ষ আছে, কিন্তু আপনার কর্মক্ষেত্রে তাই বেশ প্রচারিত হয় না, আপনি অন্যান্য ব্যবস্থা করতে হবে।
প্রথমত, আপনার নিয়মিত বিরতির সময় নিমজ্জিত করবেন না, অথবা আপনি খুব ভালভাবে জেগে উঠতে পারেন। দ্বিতীয়ত, এটি আপনার কক্ষের তলায় ছিঁড়ে ফেলার জন্য একটি ভাল ক্যারিয়ারের পদক্ষেপ নয়, আপনার টেবিলে লক করার সময় ঘুমের মধ্যে টেবিলের মধ্যে প্রসারিত করুন বা জোরে জোরে করুন।
পরিবর্তে, একটু গোপনীয়তা সন্ধান করুন যদি আপনি একটি অফিসে একটি দরজা সঙ্গে আছে, সমাধান আপনার বিরতি সময় এটি বন্ধ হিসাবে সহজ। না হলে, সন্ধান করুন:
- একটি বিশ্রামস্থল এলাকায় একটি বেঞ্চ, যেমন lunchroom বা বিশ্রামাগার হিসাবে
- একটি অসংলগ্ন কনফারেন্স রুম
- আরামদায়ক আসনগুলির কাছাকাছি একটি কফি শপ বা বুকস্টোর
- আপনার গাড়ী
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, একটি অ্যালার্ম সেট করুন যাতে আপনি বিকালে দুপুরের ঘুম না হয়।
কতক্ষণ আপনি নিথর উচিত?
বিদ্যুৎ নিঃশব্দ : এটি নিপীড়নের সময় আসে, বেশিরভাগ সময়, ছোটটি ভাল। শক্তির মাত্রা দ্রুত গতির জন্য আদর্শ নিঃশব্দ অধিবেশন 10 থেকে 20 মিনিট। স্বপ্ন দেখলে স্বপ্ন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন না ঘুমায় ঘুমের প্রথম দিকে, হালকা পর্যায়ে প্রবেশ করার জন্য এটিই যথেষ্ট সময়। আপনি অনুভূতি এবং সতর্কতা জাগিয়ে তোলেন না, তিক্ততা বা "নিঃশব্দ হানঙ্গোভার" ছাড়া।
দুপুরের সিজেঃ যদি আপনি খুব ক্লান্ত এবং পর্যাপ্ত সময় পান, তবে 60 মিনিটের ব্যায়ামের জন্য লক্ষ্য রাখুন শুধুমাত্র আপনি কিছু Z এর ধরা হবে না, তবে ঘুম গবেষকরা ঘন ঘন ঘন ঘনঘটিত তথ্য এবং পরিসংখ্যান জন্য আপনার মেমরি উন্নতি করতে সাহায্য করেছে যে পাওয়া যায় নি। আপনার ঘুমের গভীরতম মাত্রার মধ্যে চক্রের জন্য এটি যথেষ্ট সময়, কিন্তু স্বাভাবিকভাবেই হালকা স্তর থেকে ব্যাক আপ নেওয়ার পর্যাপ্ত সময় নয়, তাই আপনি সম্ভবত জাগিয়ে উঠার পরে একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য কিছুটা শ্বাসকষ্ট বোধ করবেন, তবে এটি দ্রুত পাস করা উচিত।
পুনর্বিবেচনামূলক নিঃশব্দ : যদি আপনি উল্লেখযোগ্য হারিয়ে যাওয়া ঘুমের উপর নজর রাখতে চান, তবে 90-মিনিটের নীপের জন্য অঙ্কুর করুন। আপনার পুরো ঘুমের চক্রের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকবে, রাম স্বপ্নের ঘুম সহ যেহেতু আপনি একটি স্বাভাবিক ঘুম চক্রের শেষে জেগে উঠবেন, আপনি খুব শ্বাসকষ্ট বোধ করা উচিত না বা ঘুম নিষ্ক্রিয়তা আছে।
না : অর্ধ ঘন্টা ঘড়ি এড়িয়ে চলুন, যা জাগ্রত হওয়ার পরে একটি বর্ধিত সময়ের জন্য আপনি তিক্ততা ছেড়ে likeliest হয়।
নেপালে সেরা সময় কি?
সহজ উত্তর হল, "আপনি ক্লান্ত হলে," কিন্তু উত্তরের উত্তাপটি প্রথম দিকে বিকেল 1 টা থেকে বিকাল 3 টা পর্যন্ত, কোনও পূর্ববর্তী সময়ে, এবং আপনার শরীরের দৈনিকের দ্বারা তৈরি প্রাকৃতিক "নিঃশব্দ উইন্ডো" মিস করবে ছন্দ, যে কোনও পরে, এবং আপনি যে রাতে ঘুমাতে পেতে কষ্ট হতে পারে সম্ভবত
কিছু অন্য নেপথ টিপস কি?
- আপনার 10 থেকে ২0 মিনিটের শক্তি নিঃশেষের আগেই ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করুন। আপনি স্নুজ যখন ক্যাফিন লাথি হবে, এবং আপনি যেতে উত্সাহিত জাগ্রত করব।
- ঠিক যেমনটি আপনার রাতের সেরা ঘুমের জন্য একটি অন্ধকার কক্ষের প্রয়োজন, তেমনি আপনার নিঃশ্বাসের গুণমানটি একটি অন্ধকার বিশ্রামের স্থান দ্বারা উন্নত হবে। দিনের মধ্যে এমন জায়গাটি খুঁজে পাওয়া কঠিন, তবে, আলোটি বন্ধ করার জন্য একটি ঘুম মাস্ক রাখুন।
- গোলমাল একটি সমস্যা হলে, একটি সাদা গোলমাল মেশিন চালানো বা earplugs মধ্যে স্লিপ এটি ব্লক আউট।
- কম্বল উপর গাদা না - এটি সময় জেগে কঠিন হবে।
- যদি সম্ভব হয়, নিঃশব্দে শুয়ে থাকো। আপনার বসা ঘুম প্রয়োজন হলে, আপনার ঘাড় রাখা এবং আরামদায়ক সমর্থন সমর্থিত একটি কুকুর হাড় বালিশ বা U আকৃতির ভ্রমণ বালিশ ব্যবহার করুন।
- মেষ গণনা করে আপনার মনকে শান্ত করুন, একটি মন্ত্রকে পুনরাবৃত্তি করুন বা অন্য কোনও কৌশল যা আপনাকে ঘুমের মধ্যে সরে যায়।
- যদি আপনি সবসময় ভীষণ আতঙ্কিত হন, তবে দিনের মধ্যে ঘুমাতে পারবেন না, পরে দুশ্চিন্তা করবেন না বা রাতে দুপুরের ঘুমের পর ঘুমোতে পারেন।
- যদি আপনি জানেন যে আপনি সর্বাত্মকভাবে টানতে যাচ্ছেন - সম্ভবত একটি প্রধান প্রকল্পে ভ্রমণ করা বা কাজ করা - আপনার সেরা কৌশল হল দিনটি আগে একটি ঘন ঘন নিকটে রাখা, এর পরিবর্তে ঘুমের উপর নজর রাখার চেষ্টা করার পরিবর্তে এই পরিস্থিতিতে, অন্তত দুই ঘন্টা ডাউনটাইম জন্য লক্ষ্য
একটি নীরব উপকারিতা অনেক, কম চাপ, উন্নত মেমরি এবং ফোকাস, এবং বর্ধিত সৃজনশীলতা সহ। কিন্তু একটি নিট সম্পর্কে সেরা জিনিস - কোন বিড়াল বা বাচ্চা জিজ্ঞাসা - এটা শুধু সাধারণ ভাল মনে হয়।