অনিদ্রায় বিরাট সাহায্যকারী 10 টি খাবার

যখন অনেক রাত্রে ঘুমাতে এবং আপনার বেডরুমের জন্য ভয় দেখানোর কারণে পরিবর্তিত হয়ে যায়, তখন চাদরগুলির মধ্যে ঝাঁকানোর জন্য অপেক্ষা করার পরিবর্তে, একটি ঘুমের বালির জন্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে পৌঁছানোর প্রয়োজন নেই। পরিবর্তে, আপনার শয়নকালের নাবালকে ঘুমের উন্নত বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য পরিচিত একটি খাবারে পরিবর্তন করুন, এবং আপনি শীঘ্রই নোদের ভূখণ্ডে পরিদর্শন করবেন। যদিও এটা সত্য যে ঘুম নিঃসৃত খাবারগুলি প্রেসক্রিপশনের ঔষধ হিসাবে শক্তিশালী নয়, তবে তারা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি মুক্ত এবং কোনো প্রেসক্রিপশন নেই। তাই পরবর্তী সময় দেরী-রাতে নওশ হামলার প্রতি আকাঙ্ক্ষা, আপনার প্লেটটি নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটিতে পূরণ করুন।

• 10 এর 10

  চেরি

  চেরি, বিশেষ করে পেঁয়াজ পিসের জন্য ব্যবহার করা টার্ট চেরি, মেল্যাটোনিন থাকে, হরমোন যা আপনাকে ধীরে ধীরে ঘুমায় । বেনিফিট কাটার জন্য, শরৎ আগে এক ঘন্টা বা দুই চেরি একটি সাহায্য খাওয়া, বা দুষ্টু চেরি রস এক কাপ দুইবার দৈনন্দিন পান।

• 10 এর 02

  আখরোট

  এই সুস্বাদু গাছ বাদাম melatonin ধারণ করে, হর্ন যা আপনার ঘুমের চাকা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। উপরন্তু, তারা ট্রপটফোন একটি সাহায্য প্রদান করে, যা আপনার শরীরের melatonin রূপান্তরিত। আখরোটের একটি মুষ্টিমেয় শয্যন্ত এক ঘন্টা বা এক ঘন্টা আগে স্নেক, এবং একটি বিশ্রামহীন রাতে ভোগ।

• 10 এর 03

  কলা

  মিষ্টি, পোর্টেবল, সস্তা এবং প্রায় সবাই দ্বারা পছন্দ - কলা সম্পর্কে কি পছন্দ না? এমনকি ভাল, তারা ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম একটি মোটা পঞ্চ প্যাক; দুটি খনিজ পদার্থ যা পেশী আরাম করে এবং ঘুম উন্নীত করে। প্লাস, কলা ট্রপটফোন একটি ভাল উৎস। খাওয়ার আগে এক বা দুই ঘন্টা আগে একটি ছোট কলা উপভোগ করুন।

• 10 এর 04

  দুধ

  উষ্ণ দুধ একটি গ্লাস সবসময় একটি শয়নকালের প্রধানতম হয়েছে , এবং ভাল কারণে। এটা ক্যালসিয়াম সঙ্গে লোড করা হয়, যা না শুধুমাত্র আপনার পেশী শিথিল সাহায্য করে; এটি আপনার শরীরের melatonin এর উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করে। অধিকন্তু, দুধে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রাইট্রফোফ্যান থাকে, যা সেরোটোনিনের অগ্রদূত, একটি হরমোন যা বিশ্রাম এবং শান্তির অনুভূতি তুলে ধরে। একটি গ্লাস দুধ উপভোগ করুন - এটি উষ্ণ যখন এটি অতিরিক্ত soothing - সকালের আগে, আপনি রাতে সময় জাগিয়ে যখন একটি গ্লাস পান বা।

• 05 এর 10

  কাজুবাদাম

  অ্যালামন্ডস ম্যাগনেসিয়ামের একটি চমৎকার উত্স, যা আপনাকে বিশ্রামে সহায়তা করে এবং প্রোটিন যা সারা রাত রক্ত ​​শর্করার মাত্রা রাখে। উপরন্তু, একটি দৈনিক ক্ষতিকারক খারাপ কলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায়, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে এবং আপনার হাড়কে শক্তিশালী করে।

• 10 থেকে 10

  লেটুস

  যদিও সালাদ একটি প্রথাগত শয়নকালের নাক নাও হতে পারে, এটি একটি বিস্ময়কর কার্যকর একটি। যে কারণে লেটুস, বিশেষত রোমাইন লেটুস, একটি phytonutrient ল্যাকটুকুরিয়াম বলা হয়, যা ঘুম অনুপ্রাণিত বলা হয়, ব্যথা উপশম করা এবং শিথিলতা উন্নীত করা যদি সকালের আগে সালাদে চুম্বন না হয়, তবে আপনি রোম্যানের পাতাগুলোতে গরম গরম পানি ঢেলে লেটুস চা বপন করতে পারেন, তারপর মিষ্টি স্বাদের জন্য মধুর স্পর্শ যোগ করার আগে দশ মিনিটের জন্য সেগুলি ঢুকিয়ে দিন।

• 10 এর 07

  মধু

  এই মিষ্টি জিনিস মৌমাছি এর হাঁটু হয় যখন আপনি ঘুম পেতে সাহায্য আসে। মধু এর চিনি অল্প পরিমাণে ইনসুলিন মাত্রা উত্থাপিত, ট্রপটফোন আরো সহজে মস্তিষ্ক প্রবেশ যেখানে এটি বিশ্রাম ঘুম অনুপ্রাণিত সাহায্য তার জাদু কাজ করে। সহজভাবে শয়নকাল আগে কাঁচা মধুর একটি চামচ খাওয়া, বিশেষত একটি অন্যথায় খালি পেট উপর। যে সহ্য করার জন্য খুব মিষ্টি , যদি চম্পট চা একটি কাপ মধ্যে মধু স্রোত ।

• 10 এর 10

  পনির

  সব দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন পনির, ক্যালসিয়াম থাকে, যা ত্বককে উপশম করতে সাহায্য করে এবং মস্তিষ্কে কার্বন-ডাই-অক্সিজেনকে নিয়ন্ত্রণ করে। নির্বাচন করার জন্য অনেক চিজ দিয়ে, আপনি প্রতি রাতে একটি ভিন্ন ধরণের উপভোগ করতে পারেন, তবে চাদর, সুইস বা Brie মত বয়স্ক cheeses এড়ানোর জন্য । এই টায়রামিন থাকে, যা উদ্দীপক হতে পারে। পরিবর্তে, মোজজারারা, আমেরিকান, কুটির, রিকোটা বা অনুরূপ নতুন চিজের জন্য পৌঁছান, এবং কয়েকটি ছোট ঘোড়ায় অথবা পুরো-গম ক্র্যাকারগুলিতে দুই বা তিনটি স্লাইসে সীমাবদ্ধ করুন।

• 10 এর 09

  Hummus

  এই ভূমধ্য মুরগির প্রধানতম সুস্বাদু না শুধুমাত্র; এটি ট্রপটফোন একটি ভাল উৎস। ঘুমের কয়েকটি চটকানি উপভোগ করুন, ঘোলা ফাটলের উপর কয়েক ঘন্টার আগে ঘুমের সময়, এবং আপনি অনিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা, ঘুমানো হ্রাস হরমোন, এবং প্রোটিনকে এসিড রিপ্লেক্সকে সুস্থ করার জন্য সুফল ভোগ করতে পারবেন - অনিদ্রার একটি সাধারণ কারণ।

• 10 এর 10

  সুগন্ধি চাল

  শয়তান একটি শয়নকালের জলখাবার বিবেচনা করে আপনার প্রথম চিন্তার নাও হতে পারে, কিন্তু jasmine চালান আসলে shuteye উন্নীত একটি ভাল উপায় রাতের জন্য আপনার মস্তিষ্কের জ্বালানি রাখা যথেষ্ট গ্লুকোজ আছে, এবং ট্রপটফোন এবং সেরোটনিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে, বিশুদ্ধ ঘুমের জন্য উভয় গুরুত্বপূর্ণ। যদি প্লেইন চালের একটি বাটি আপনার কাছে আপীল করে না, তবে একটু দুধ এবং মধু মিশিয়ে দিন।