ঘুমের অভাব আপনাকে চর্বি করা না।
আপনার শোবার ঘর. এটি একটি দীর্ঘ, তিক্ত দিন শেষে আপনার নিজের ব্যক্তিগত আশ্রয়। এটা আপনার বাড়ির সবচেয়ে ব্যক্তিগত এলাকা; সব পরে, অতিথি বাথরুম ব্যবহার, রান্নাঘর একত্রিত, এবং লিভিং রুমে যান, কিন্তু কয়েক অতিথি আপনার শয়নকক্ষ মধ্যে ভান করবে। এটি এমন জায়গা যেখানে আপনি রাতের আরামদায়ক ঘুমের মধ্যে শান্তিপূর্ণভাবে ঘুমানোর জন্য আরামদায়ক ঘুরে বেড়াবেন, এবং তারপর নতুন দিনের জন্য রিফ্রেশ এবং প্রস্তুত হয়ে জাগবেন।
এবং এটি বিশ্বাস করুন বা না, এটি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য আসে যখন এটি জিম হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে এটি।
এটা পাউন্ড নির্বাণ আসে আসে আপনি পেতে আউট যে রান্নাঘর না শুধুমাত্র; অনেক গবেষণায় উপসংহারে আসে যে বেডরুমের --- বা আরো স্পষ্টভাবে, বেডরুমের প্রধান উদ্দেশ্য: ঘুম - ওজন বৃদ্ধি, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং স্বাস্থ্য খাদ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে ভাল মানের ঘুমের অভাবগুলি বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত রয়েছে, সহ:
- ডিপ্রেশন
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- ডায়াবেটিস
- শুকনো, শুকনো চামড়া
- ইমিউন সিস্টেম ফাংশন হ্রাস
- কম যৌন ড্রাইভ
কিন্তু এখন তালিকায় যোগ করার জন্য একটি নতুন স্বাস্থ্যের বাস্টার রয়েছে - নিয়মিতভাবে প্রতি রাতে পাঁচ ঘন্টা বা তার কম ঘুমায় আপনাকে চর্বি দিতে পারে। এবং এটি অপর্যাপ্ত ঘুমের বছর হতে পারে না, হয়; এমনকি কয়েক রাত্রি উভয় প্রান্তে মোমবাতি বার্ন ব্যয় আপনার খাদ্য লক্ষ্য skewer যথেষ্ট। কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ে সম্পন্ন একটি গবেষণায় পরীক্ষিত বিষয় যারা এক সপ্তাহের জন্য প্রতি রাতে শুধুমাত্র পাঁচ ঘন্টা slept যে সময়ে গড় দুই পাউন্ড অর্জন।
এর মানে হল যে কোনও সপ্তাহে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করা, একটি অসুস্থ বাচ্চা বা অনেক রাত কাটাতে বাঞ্ছনীয়-আপনার প্রিয় শো বাথরুম স্কেলে দেখাতে পারে।
আপনি ক্লান্ত হলে, আপনি স্নেক
একটি ধোঁকাবাজ মস্তিষ্ক দ্রুত শক্তির সন্ধানে একটি মস্তিষ্ক, এবং দরিদ্র খাদ্য পছন্দগুলি তৈরির প্রবণতা। এটা ব্যাখ্যা করে কেন আপনি নিজেকে অফিসে ভেন্ডিং মেশিনের সামনে দাঁড়িয়ে আছেন, হাতে টাকা, প্রতি বিকালে যখন "তিন ঘন্টার হ্রাস" আঘাত, বা এমনকি খারাপ, বেন এবং জেরি এর শক্ত কাগজটি টেনে আনেন - আপনি যে শপথ করেছিলেন বাচ্চাদের - শর্টকালের আগে ফ্রিজের বাইরে
এবং সব থেকে খারাপ, যখন আপনি ক্লান্ত এবং আপনি বিছানা থেকে নিজেকে সরাতে সক্ষম কারণ আপনার জাগরণ সময় দূরে আপনার ঘুমানোর কাছাকাছি খুব কাছাকাছি, lunchroom মধ্যে যারা luscious ডোনাট দ্বারা পাস প্রায় অসম্ভব, অথবা মাধ্যমে pulling এর প্রলোভন বিরোধিতা একটি Venti Mocha কুকি জন্য রাবারবক্স ভাঙ্গা Frappuccino। অনিবার্য ফলাফল? প্যান্ট যে খুব টাইট, এবং না, এটা না কারণ তারা ধোয়া মধ্যে সঙ্কুচিত। কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা বিশেষত কাঁকড়া কাঁটায়, এবং তাদের অনেকগুলি। পরিচিত শব্দ? তারপর শুরুর দিকে আজ রাতে বিছানায় পেতে
এটি একটি হরমোন থিং এর
খাওয়া আপনার ইচ্ছা অনেক বেশী জটিল, "Mmm, চকলেট কেক এবং আইসক্রীম শব্দ এখনই ভাল ভাল।" আসলে, হরমোন একটি জটিল নাটক নিয়ন্ত্রণ আপনার ক্ষুধা রাখতে সাহায্য করে, এবং যারা ক্ষুধার্ত হরমোন দুটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হয় ঘরালিন এবং লেপটিন
ঘরেলিন আপনার পেটে ফুলে যায়, আপনার মস্তিষ্কে খাদ্য গ্রহণের রিপোর্ট করছে এটি একটি ক্ষুধার্ত হরমোন; যখন আপনার পেট ফাঁকা হয়, ঘ্রেলিনের মাত্রা ক্রমশ বৃদ্ধি পায়, আপনার মস্তিষ্ককে বলছে, "হেই, এখানে আমাদের কিছু খাবার দরকার!" প্রতিক্রিয়াতে, আপনি খেতে ইচ্ছা বোধ করেন। লেপটিন আপনার চর্বি কোষ দ্বারা উত্পাদিত হয়, এবং অন্যান্য খাদ্য সংক্রান্ত ফাংশনগুলির সাথে, এটি আপনার মস্তিষ্ককে জানাচ্ছে যে আপনি পূর্ণ হয়েছেন।
যে সংকেত পাঠায় এটি আপনার কাঁটাচামচ সেট করার সময় এর নিচে।
যখন আপনি ভাল-বিশ্রান্ত হন, তখন এই দুটো হরমোন ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম, এবং আপনি জ্ঞাত খাবারের পছন্দগুলি তৈরি করতে অনেক বেশি আগ্রহী। আপনার ইচ্ছাশক্তি এবং স্পষ্ট চিন্তাভাবনা দৃঢ়, এবং সর্বাধিক স্বেচ্ছাসেবী কল প্রতিহত করার জন্য এটি অনেক সহজ, "শুধু পিজা এক টুকরা।"
যখন আপনার শরীর নিদ্রাভঙ্গ হয়, তবে ঘরালিন এবং লেপিনিন নিয়ন্ত্রণ হ্রাস পায় এবং স্মার্ট খাবারের পরিবর্তে আপনি উচ্চ-ক্যারব, উচ্চ ক্যালরি খাবারের জন্য তীব্র উপহাস করেন। প্রকৃতপক্ষে, একাডেমী অব নিউট্রিশন এবং ডাইটিয়েটিক্স পত্রিকায় জার্নাল-এ প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে পরীক্ষার বিষয়গুলি যারা প্রতি রাতের জন্য দুই রাতের জন্য মাত্র চার ঘন্টার জন্য ঘুমিয়ে ছিল 28% উচ্চ স্তরের ঘরালিন এবং 18% কম লেপটিনের পরীক্ষার বিষয়গুলির চেয়ে কম। যারা দশ ঘন্টার জন্য ঘুমিয়েছিল, উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের জন্য ভীষণ আকাঙ্ক্ষা এবং পুরো সময় খাওয়া বন্ধ করার ক্ষমতা কমিয়ে দেয়।
এখন, আপনি স্পষ্টতই একটি গবেষণা ল্যাবরেটরিতে বাস করেন না, কিন্তু এই গবেষণায়, অন্য একটি জনগোষ্ঠীর সাথে, চুক্তিতে রয়েছে: যদি আপনি ঘুমের গুরুত্বের ব্যাপারে গুরুতর নন, তাহলে আপনার কোমর ব্যাসার্ধের উপরে দেখা যেতে পারে।
স্পষ্টতই, ওজন বৃদ্ধি, এবং ওজন হ্রাস, একটি ভাল রাত্রি ঘুম তুলনায় আরও আছে। সব পরে, এমনকি যদি আপনি রাতের দশ ঘণ্টার স্ল্যাব লগ ইন করেন, তবে আলোর চিপস খাওয়ার পালাটিতে বসে আপনার জাগ্রত ঘন্টা কাটান, আপনি স্বাস্থ্যকর ওজন চার্টের ভুল দিকে চলে যাচ্ছেন। কিন্তু প্রমাণ সুস্পষ্ট; আপনার শরীরের যথোপযুক্ত ফাংশন জন্য ঘন্টার সম্পূর্ণ ঘুমের ঘুমের - যে সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা - আপনার ওজন-ক্ষতি অস্ত্রাগার একটি শক্তিশালী হাতিয়ার, সেইসাথে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, মানসিক মঙ্গল এবং চেহারা জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । তাই নিজের একটা উপকার করবেন; আজ রাতে প্রান্তিক খামারে আঘাত