অনিদ্রা প্রাকৃতিক উপায় যুদ্ধ করুন
যদি আপনি বিছানায় বেশ কয়েক ঘন্টা অতিবাহিত করেছেন তবে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব পরিচালনা করতে পারলে আপনি হয়তো প্রেসক্রিপশন রাতে আপনি পেতে OTC ঘুমের সাহায্য। ঘুমের ঔষধ তাদের জায়গা আছে, সবচেয়ে ভ্রূণ অনুভূতি ছেড়ে এবং পরের দিন unrefressed। যদি আপনি জানেন যে আপনার অস্বাভাবিক দৈনিক ময়লা থেকে চাপের কারণে - আপনার ডাক্তার দ্বারা উত্তীর্ণ একটি মেডিকেল সমস্যা থেকে নয় - কেন না মাদকদ্রব্যের জন্য পৌঁছানোর আগে আপনার মন ও শরীর শান্ত করার কিছু প্রাকৃতিক পদ্ধতি চেষ্টা করবেন না? যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের পাশাপাশি, আপনার অত্যধিক মনকে শান্ত করার জন্য ও আপনার শরীরকে বিশ্রামের জন্য স্বপ্নভূমি করার জন্য যথেষ্ট আরামদায়ক হতে পারে।
01 এর 08
সর্বরোগহর গুল্মবিশেষ
এটি এর sedating ক্ষমতা বরাবর, valerian আপনার বাগান জন্য একটি সুদৃশ্য ফুল। এমিলিও ইরেজা / গেটি ছবিগুলি ভ্যালেরিয়ানকে প্রাচীনকাল থেকে উদ্বেগ, হতাশা, এবং অস্থির অনুভূতি হ্রাসে তার কার্যকারিতা জন্য মূল্যবান করা হয়েছে সক্রিয় উপাদান অজানা; সম্ভবত, উদ্ভিদ বিভিন্ন উপাদান মধ্যে একটি মিথস্ক্রিয়া এর sedating প্রভাব উত্পাদন করে। ভিলারিয়ান ঘুমের ঘোরে ঘুমের সমস্যা এবং রাতে ঘুম থেকে বিরত থাকার জন্য সহায়ক।
Valerian সাধারণত ক্যাপসুল আকারে নেওয়া হয়, এটি একটি শক্তিশালী গন্ধ এবং অপ্রীতিকর স্বাদ আছে আপনি প্রায়ই এটি অন্যান্য শান্ত আসক্তি, বিশেষত hops এবং passionflower সঙ্গে মিলিত এটি পাবেন।
02 এর 08
প্যাশন ফুল
যিশু খ্রিস্টের গল্প শেখার জন্য যাত্রা ফুল একবার মিশনারিদের দ্বারা ব্যবহার করা হয়েছিল হিউয়াং / গেটি ছবি অস্বাভাবিক প্রজাপতি আপনার বাগান সুন্দর চেহারা, কিন্তু passionflower চমত্কার খুঁজছেন খুঁজে দূরে অতিক্রম যে ব্যবহার করেছে শুকনো ফুল, পাতা এবং মস্তিষ্কে GABA- এর মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা একটি মৃদু, শান্ত মেজাজে পরিণত হয় এবং অনিদ্রা এবং উদ্বেগ হ্রাস করে।
আবেগপ্রবণ চা এর স্বাদ প্রত্যেকের জন্য নয় - এটি প্রায়ই ঘাস বা খড় হিসাবে স্বাদ হিসাবে বর্ণনা করা হয়। আপনি মধু যোগ করে, বা একটি হর্ল ঘুম চা যা ভাল- চটকানি herbs সঙ্গে আবেগ flower সঙ্গে সম্মিলন চয়ন করে গন্ধ উন্নত করতে পারেন। আপনি ক্যাপসুল আকারে এটি নিতে পারেন, বা একটি ঘনীভূত টিস্যু হিসাবে।
03 এর 08
ক্যামোমিল
চামমিলের হালকা, সুন্দর মধু মধু বা ছাড়া ছাড়া উপভোগ্য। Tetra ছবি / Getty চিত্র কেমোথেরালের ডেইজি-র মতো ফুলগুলি শত শত বছর ধরে উদ্বেগ ও অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে এবং একজন ব্যক্তির সামগ্রিক মেজাজকে উন্নত করে। উদ্ভিদ একটি ফ্লেভোয়েডযুক্ত অ্যাসিডিনিন নামে পরিচিত রয়েছে যা মস্তিষ্কে অনুরূপ প্রভাব রয়েছে যা ক্যান্সারের মতো প্রজন্মের বেঞ্জোডিয়েজপিনস। Xanax থেকে ভিন্ন, যাইহোক, চ্যামোমাইল অ নেশাকারী, হালকা, এবং আপনার ব্যস্ত মনকে সকালে চক্কর বা ক্লান্তি ছাড়া সুনন্দা করে।
দশ মিনিটের জন্য গরম পানিতে শুকনো ফুল লাগিয়ে একটি হালকা, সুন্দর কাপ চা বপন করুন। সন্ধ্যাবেলা আগে চা আরও বেশি সান্ধ্য করার জন্য মধু যোগ করুন। চা আপনার পছন্দ না হলে, আপনি chamomile ক্যাপসুল গ্রহণ করতে পারেন, কেন্দ্রীভূত তেল inhale, বা এমনকি একটি গরম স্নানের তেল যোগ করুন।
04 এর 08
হপস
হপস: শুধু বিয়ারের জন্য নয়! ডেভিড মর্সন / গেটি চিত্র আপনি বিয়ারে সুস্বাদু উপাদান হিসাবে hops ভাল জানেন, কিন্তু শুকনো ফুল এছাড়াও মনের শান্তি এবং ঘুম উন্নীত শতাব্দী জন্য ব্যবহার করা হয়েছে হপসের সক্রিয় উপাদানটি মাইটাইলবুটিনোল বলে মনে করা হয়, একটি হালকা স্যাডাইটিভ।
যখন আপনি চা হপ্প করতে পারেন, গন্ধ শক্তিশালী এবং বরং তিক্ত। অধিকাংশ মানুষ ক্যাপসুল আকারে হপস নিতে পছন্দ করে। আপনি সাধারণত এটি valerian সঙ্গে মিলিত পাবেন, দুই herbs তাদের calming প্রভাব একে অপরের পরার হিসাবে। আরেকটি বিকল্প শুকনো হর্স ফুলের সাথে একটি ছোট কাপড়ের ব্যাগটি ভরাট করে এবং যখন আপনি ঘুমাতে থাকেন তখন আপনার বালিশের কাছে ব্যাগটি রাখুন।
05 থেকে 08
পুদিনাবিশেষ
আপনার নিজস্ব কাপ চা জন্য ক্যাপশনে রেড বুট এর সরবরাহ। প্যাসবাল / গেটি ছবি আপনি catnip একটি ডোজ জন্য Mittens যুদ্ধ করতে হতে পারে; উদ্ভিদ felines উপর তার উত্তেজক প্রভাব জন্য বিখ্যাত হয় Catnip একটি স্বাদ পরে বিড়াল পাগল যেতে মনে হচ্ছে, মানুষ সক্রিয় উপাদানের প্রতিক্রিয়া, nepetalactone, ঠিক বিপরীত পদ্ধতিতে। কটানিটি একটি স্যাডাইটিভ, একটি ঘুম সহায়তাকারী এবং টান মাথাব্যাথা জন্য একটি প্রতিকার হিসাবে দরকারী।
পুদিনা পরিবারের একটি সদস্য, কুইনিপ সুস্বাদযুক্ত স্বাদযুক্ত, হালকা চা যা নিজের উপর সুস্বাদু হয়, অথবা অন্য শান্ত হজ্বের সাথে মিশ্রিত হয়। আপনি চা পান না করতে পছন্দ করেন, আপনি catnip নির্যাস বা ক্যাপসুল গ্রহণ করতে পারেন।
06 এর 08
লেবু সুগন্ধ পদার্থ
লিমেন বাম নিজের নিজের পান করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে চিনি, তবে মধুর কিছুটা ভালো করে তোলে। ছোট ব্যাঙ / Getty চিত্র টাকশাল পরিবারের এই নিখুঁত লেবু-স্বাদযুক্ত সদস্যের বেশ কয়েকটি ফ্লেভোনিওয়েড রয়েছে যা ত্রাণ ও উদ্বেগ কমানোর কাজ করে, ঘুমাকে উন্নীত করে, মেমরি উন্নত করে এবং অস্বস্তিকর পেটকে প্রশান্তিতে সাহায্য করে। এটা প্রায়ই তাদের মানসিকতা-উদ্ধরণ, চাপ-হ্রাস প্রভাব, বিশেষত valerian, হোপ এবং chamomile জন্য পরিচিত হয় যে অন্যান্য আজ সঙ্গে মিলিত হয়।
একটি সুন্দর আগে-শয়নকালের পানীয়ের জন্য লেবু বাম চা চেষ্টা করুন। আপনি ক্যাপসুল বা টিস্যুচার ফর্ম এও নিতে পারেন। আপনি প্রায়ই এটি তার উদ্ভিদসংক্রান্ত নাম, মেলিসা অফিসিয়ালিস, বা ঠিক মেলিসা হিসাবে বিক্রি এটি পাবেন।
07 এর 08
ল্যাভেন্ডার
লবণাক্ত আপনার খরা-প্রতিরোধী বাগান মধ্যে চমত্কার। শ্যারন ল্যাপকিন / গেটি চিত্রগুলি ঘুম উন্নীত এবং চাপ হ্রাস জন্য সবচেয়ে সুপরিচিত আজ এক হল ল্যাভেণ্ডার সুষম সুবাস সুগন্ধযুক্ত উষ্ণ তেল থেকে আসে, যা রক্তচাপ কমানো, মন শান্ত করে, এবং বিশ্রামহীন ঘুমের গভীর মাত্রারকে উৎসাহিত করে।
ল্যাভেন্ডার সর্বাধিক স্বপ্ন pillows মধ্যে শুকনো হয়, বা একটি অপরিহার্য তেল হিসাবে স্নান যোগ করা, বেডরুমের মধ্যে বিভক্ত, বা বিছানা linens সম্মুখের স্প্রে । আপনি ল্যাভেন্ডার চা পান বা ক্যাপসুল আকারে এটি নিতে পারেন।
08 এর 08
ক্যালিফোর্নিয়া পপি
এই সুন্দর পপি আপনি ঘুম সাহায্য করবে। রিচার্ড কামিন্স / গেটি ছবি যদিও এটি পপি পরিবারের সদস্য, ক্যালিফোর্নিয়া পপজিয়ের সক্রিয় উপাদানগুলি বায়োএইচিক্যাল আলকোলেড নয়, অপিটিউট নয়। একবার শুকিয়ে গেলে, ক্যালিফোর্নিয়ার রাষ্ট্র ফুলের সুন্দর অরেঞ্জ পেতুলে এবং লাসি পাতার ফুলটি মৃদুভাবে ক্ষণস্থায়ী এবং ব্যথা, অনিদ্রা, এবং উদ্বেগ কমিয়ে দেয়।
যখন আপনি ক্যালিফোর্নিয়া পপ চা চাষ করতে পারেন, স্বাদ তিক্ত হয় এবং আপনি ক্যাপসুল বা ঔষধের একটি ঘনীভূত মাদকদ্রব্য গ্রহণ থেকে ভাল ত্রাণ পাবেন।