এখানে আপনার বিছানা নাস্তা জন্য ভাল ধারনা
আরেকটা রাতে ঘুমানোর সময় ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে বেরিয়ে দেখি কতক্ষণ ঘুমাবেন ? যদি এটি সবই খুব পরিচিত হয়ে থাকে, তাহলে দোষ আপনার দেরী-রাতের খাবার পছন্দগুলির সাথে হতে পারে। যখন অনিদ্রা এক সময়ে বা অন্য কেউ হামলা করে, এবং ঘুম অস্বাভাবিকতা অনেক কারণ আছে, ঘন ঘন জন্য প্রায়শই অকেজো কারণ কারণ একটি খাদ্য যে আপনার নাগর জমির ট্রিপ হস্তক্ষেপ করতে থাকে পূর্ণ একটি পেট। নীচে রাতের ঘুম থেকে আপনি ঠকানোর জন্য নিখুঁত খাবার নয়টি নয়, এবং কিছু শটেইয়ে লগ ইন করার জন্য আপনাকে ভাল পছন্দগুলি।
09 এর 01
বেকন
Krasyuk / iStock এমএমএমএম, বেকন কি এই সুগন্ধি, রিক্য, ধার্মিক এর crispy প্যাড ছাড়াও উন্নত না হয়? আচ্ছা, তোমার ঘুম, সবার জন্য। বয়স্ক পনির, বেকন এবং অন্যান্য সুস্থ মাংসের মত (সসেজ, বোকোনিয়া, প্যাস্ট্রিমি, গরুর মাংস এবং হ্যাম সহ) টাইমারিনের মজবুত ডোজ রয়েছে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা আপনার মস্তিষ্ককে সতর্কতা জাগিয়ে তোলে, স্বেচ্ছায় নয়
ভাল পছন্দ : যদি আপনি একটি খিচুড়ি, শুকনো আগে শুকনো জলখাবার চান, কিছু পপকর্ন পপ আপ - কিন্তু অতিরিক্ত লবণ এবং মাখন ছেড়ে ছেড়ে।
02 এর 09
বয়স্ক পনির
গ্রাহাম ডে / গেটি ছবি চাদর নিশ্চিত যে অংশ ভাল স্বাদযুক্ত, কিন্তু এখন আপনি জাগ্রত গণনা ভেড়া মিথ্যা হয়। কারন? চেষর, সুইস, পারমেশান, ব্রেই, এবং গাউডার মতো বয়স্ক চিজ, টায়রামিন নামে একটি অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে। টাইরামাইন নোরপাইনফ্রাইনের উৎপাদনের উদ্দীপনা করে, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়াটির অংশ, যার মানে আপনি সতর্ক এবং জাগ্রত বোধ করবেন।
ভালো পছন্দ : বিছানা আগে পনির একটি ছোট পরিবেশন একটি চমৎকার নাবিক, কিন্তু তাজা ধরনের সঙ্গে লাঠি, না বয়সী পনির আপনি কুটির পনির, ricotta, এবং অ-বয়সী মোজ়ারেলা সঙ্গে ভাল করবেন।
09 এর 03
টমেটো
ডেভ কিং / ডোরਲਿੰਗ কিন্ডারসলি / গেটি চিত্র যদি আপনি গ্যাস্ট্রিক রিফাক্স থেকে ভোগেন, যেমন জনসংখ্যার কমপক্ষে ২0 শতাংশ, আপনি শয্যাবিহীন আগে টমেটো এবং অন্যান্য অ্যামিডিক খাবার থেকে এড়াতে যদি আপনি ভাল ঘুমাবেন। এই flavorful এবং সুস্থ ফল সালাদ, স্যুপ এবং রান্না করা থালা - বাসন অনেক zest জুড়ুন, কিন্তু তারা হৃদয়বাক্য কারণ ঝোঁক - এমনকি যদি আপনি বিছানায় শুয়ে কিছু আগে তাদের খাওয়া এমনকি যদি তাই।
ভালো পছন্দ : ঘুমের আগে একটি আপেল উপর স্নেক। আপনি জাগ্রত রাখতে সুস্বাদু স্বাদ, সুস্থ ভিটামিন এবং কোন অপ্রীতিকর sensations পাবেন।
04 এর 09
কালো চকলেট
রোজাদার ক্যালভেট / গেটি ছবি ডার্ক চকোলেটের স্বাস্থ্যগত উপকারের একটি সম্পদ রয়েছে: এটি আপনার অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে বস্তাবন্দী হয় যা আপনার হৃদয়কে উপকৃত করে, ইনসুলিন ফাংশন উন্নত করে এবং আপনার মস্তিষ্কের রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে। দুর্ভাগ্যবশত, অন্ধকার চকোলেট এছাড়াও ক্যাফিন আছে - বিশুদ্ধ কোকো শতাংশ উচ্চ, ক্যাফিন কন্টেন্ট উচ্চতর। যদিও এটি সত্য যে ডার্ক চকোলেটের ক্যাফেইন সামগ্রীটি কফি তুলনায় কম, তবে এখনও অনেক লোকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে: খুব অন্ধকার চকোলেটের 3.5-আউন্স বারে 80 মিলিগ্রাম ক্যাফিন পর্যন্ত। আপনি যদি সংবেদনশীল হন, তবে আপনি জাগ্রত রাখতে যথেষ্ট হতে পারে।
ভালো পছন্দ : সুস্বাদু শুকনো ফলের উপর বিশেষ করে চেরি বা কলা, যা উভয়ই খনিজ ধারণ করে যা বিশ্রাম এবং ঘুমায় সাহায্য করে।
05 এর 09
এলকোহল
ক্রিস ক্লোর / গেটি ছবি একটি রাতের বেলা একটি ব্যস্ত দিন শেষ করার জন্য একটি ভাল উপায় মত মনে হতে পারে, এবং আসলে, অ্যালকোহল আপনি ঘুম দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে , কিন্তু সুবিধা সেখানে শেষ। নিমজ্জিত হওয়ার পর ঘুমোতে গেলে, আপনি পুনরুত্থিত REM ঘুমের হ্রাস, এবং আরো ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন মুখোমুখি দাঁড়াবেন - উভয়ই সকালে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন। সুতরাং যদি না আপনি রোম্যান্স একটি প্রমোদ হিসাবে একটি গ্লাস ওয়াইন উপভোগ করছেন, শয়নকাল মদ্যপ পাস
ভালো পছন্দ : বেড আগে ভেষজ চা একটি কাপ (নিশ্চিত এটি অ ক্যাফিন নিশ্চিত করুন) Sip, এবং আপনি শীঘ্রই dreamland পরিদর্শন হবে। কেমোওমাইল, ভ্যালেরিয়ান এবং আবেগপ্রবাহটি যেকোনো সুপার মার্কেটে সুস্বাদু পছন্দগুলি মাত্র কয়েকটি।
06 এর 09
মসলাযুক্ত খাদ্য
Tetra ছবি / Getty চিত্র প্রচুর পরিমাণে লাল মরিচ কাকের সাথে মসলাযুক্ত খাবার রয়েছে যা স্বাস্থ্যগত সুবিধার জন্য রয়েছে: তারা আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে, আপনার তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে এবং রক্ত প্রবাহ উত্থাপন করে। দিনে এই ভাল জিনিসগুলি যখন, তারা রাতে প্রায় তাই পছন্দসই নয় - এবং যখন আপনি চিবুক যে বাটি পরে সম্ভাব্য মধ্যে যোগ করার জন্য, আপনি আরও সম্ভাবনা বৃদ্ধি যে আপনি পরিবর্তে আপনার ছাদে ঘোড়দৌড় হবে আপনার চোখের পলকে পিছনে
ভাল পছন্দ : বিছানা আগে একটি মসলাযুক্ত নাচ পরিবর্তে একটি ছোট বাটি দই বা একটি মাথু বাদাম উপভোগ করুন। আপনি সকালে আপনি কি আনন্দিত হবে।
09 এর 07
ভাজা খাবার
ডোনাল্ড এরিকসন / গেটি ছবি ভাজা চিকেন এবং অন্যান্য ভাজা খাবার undeniably সুস্বাদু - তাই চটকদার, তাই ভঙ্গুর, তাই ভাল। তারা চর্বি সঙ্গে লোড করা হয়, তবে, যে আপনার পাচনতন্ত্র নিচে সারা রাতে bogs, আপনার স্বাভাবিক ঘুমের স্রোত সঙ্গে হস্তক্ষেপ এবং সম্ভাব্য heartburn কারণ। সুতরাং যে ভাজা মুরগি ভোগ - কিন্তু মধ্যাহ্ন এ বা এটি একটি প্রারম্ভিক ডিনার এ ভোগ, আপনার বিছানা নাচ হিসাবে।
ভাল পছন্দ : একটি hardboiled ডিম, পুরো গম গোলাগুলি একটি টুকরা বা তাজা পনির এর একটি টুকরা এর পরিবর্তে নেবলে।
09 এর 08
ব্রোকলি
ক্রিয়েটিভ স্টুডিও হেইইনম্যান / গেটি ছবি ব্রোকোলি, ফুলকপি এবং গাজরগুলো আপনার খাদ্যের সমস্ত সুপার-সুস্থ সংযোজন হয়, তবে সন্ধ্যাবেলা তারা খুব ভাল উপভোগ করে - শয়তানের আগে কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা। ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রচুর পরিমাণে ফাইবার প্রয়োজন হলে, গাঁজা, ফুলে যাওয়া ঘুম, এবং রাতের বেলায় জেগে উঠতে পারে রাস্তাঘাটে পূর্ণ একটি পাচক ব্যবস্থা।
ভালো পছন্দ : একটি কলা আছে আপনি মিষ্টি স্বাদ এবং পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ট্রাইপটফ্যানের ডোজ পাবেন - যা আপনাকে ভাল ঘুমায় সাহায্য করে।
09 এর 09
মাংসের ফালি
টিম হওয়াই / Getty চিত্র একটি ভাল স্টেক একটি রাজা জন্য ভোজন ফিট হয় - কিন্তু এটি একটি খাবার যা আপনি shuteye জন্য আকাঙ্ক্ষা ছেড়ে সম্ভবত আপনি খাওয়া খুব ঘনিষ্ঠ খাওয়া যদি তিন ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন স্তুপ এবং অন্যান্য লাল মাংসের মত উচ্চ-প্রোটিন, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাদ্য এবং আপনার পট, অন্ত্র, লিভার এবং অগ্ন্যাশয়কে আপনার বাকি অংশের মত ডাউনটাইম প্রয়োজন। ফলাফল? কম আরামদায়ক ঘুম।
ভালো পছন্দ : গরুর পরিবর্তে, অপ্রচলিত টার্কি স্তন বা সাদা মুরগির একটি অংশে পৌঁছান। আপনি খুব যথেষ্ট চর্বি ছাড়াই যথেষ্ট প্রোটিন পাবেন, এবং ট্রপটফোন একটি সাহায্য হিসাবে ভাল।