একটি ভাল নাইট এর ঘুম জন্য যোগব্যায়াম

একটি নিয়মিত যোগ অনুশীলন শারীরিক স্বাস্থ্য বেনিফিট অনেক:

• শক্তিশালী পেশীগুলি
• ভাল অঙ্গবিন্যাস
• আপনার মেরুদণ্ড, সংমিশ্রণ এবং কার্তুয়ালের সুরক্ষা
• একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয়
• আপনার ইমিউন এবং অন্তর্মুখী সিস্টেমের জন্য বৃদ্ধি করে
• উন্নত ভারসাম্য এবং নমনীয়তা

এবং যারা শুধুমাত্র ইতিবাচক প্রভাব কয়েক আপনি উপভোগ করতে পারে সম্ভবত। এমনকি আরও ভাল, আপনি সম্ভবত আপনার মানসিক সুস্থতা মধ্যে একটি উন্নতি অভিজ্ঞতা হবে। যোগব্যায়াম, বিষণ্নতা, মানসিক চাপ, এবং সাধারণ উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করা প্রমাণিত হয়েছে যে একটি উত্পাদনশীল, সুখী দিন কঠিন আসতে পারে। এবং একবার আপনার মন নিখুঁত এবং শান্ত, এটি একটি restorative মধ্যে বন্ধ প্রবাহিত সহজ , গভীর ঘুম । যদি আপনি জিততে চেয়েছিলেন এবং Z এর গণনাের চেয়ে বেশি বাঁক হয়ে থাকছেন, তাহলে কেন একটি সহজ, প্রাক-বিড যোগ অনুশীলনের চেষ্টা করবেন না? নিম্নলিখিত 11 ভঙ্গি যথেষ্ট সহজ কেউ মাস্টার এবং আপনি মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে পুরো রুটিন সম্পূর্ণ করতে পারেন। শেষ পর্যন্ত, আপনার মন কেন্দ্রীভূত এবং শান্ত হবে, যখন আপনার শরীর টান মুক্ত, আরামদায়ক এবং বিছানা জন্য প্রস্তুত করা হবে। সহজভাবে এবং ধীরে ধীরে অঙ্গভঙ্গি মাধ্যমে আপনার উপায় কাজ, কয়েক সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি অধিষ্ঠিত। যদি আপনি চান, আপনি নিয়মিত দুটি বা দুটি বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

• 11 এর 11

  শিশুর পিস

  1. আপনার পায়ে কাঁটাওয়ালা আপনার নীচে ঢেকে রেখেছে, বড় পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করছে এবং হাঁটু ছড়িয়ে পড়েছে।
  2. যতক্ষণ না আপনার কপাল ফ্লোরটি স্পর্শ করে ততক্ষণ এগিয়ে যান।
  3. আপনার মাথা অতিক্রম প্রসারিত আপনার অস্ত্র এগিয়ে স্লাইড।
  4. ধাক্কা মধ্যে ঢেলে ধীরে ধীরে যখন ধীরে ধীরে

• 02 এর 11

  নিম্নগামী সম্মুখীন কুকুর

  1. আপনার হাত এবং হাঁটু উপর হাঁটু, শুধু আপনার কাঁধের সামনে এবং আপনার আঙ্গুলের পাশাপাশি আপনার হাতল সঙ্গে বরাবর splayed।
  2. ইনহেলিংয়ের সময়, আপনার হাঁটু থেকে উঠে আসা পর্যন্ত আপনার পিছন শেষ সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করছে।
  3. আপনার অস্ত্র এবং পা সোজা রাখুন, কিন্তু লক নেই। আপনার মাথা এবং ঘাড় আরামদায়ক আপনার অস্ত্র সঙ্গে সংযুক্ত করা উচিত, আপনার তীক্ষ্ন নীচের দিক নির্দেশিত।

• 11 এর 03

  ঊর্ধ্বগামী সম্মুখীন কুকুর

  1. আপনার পেটে থাকা, আপনার ribcage পাশে হাত এবং আঙ্গুল বিস্তৃত বিস্তৃত।
  2. যখন আপনি শ্বাস ফেলেন, তখন মাটির উপরে থেকে আপনার হিপস সামান্য উঁচু না হওয়া পর্যন্ত আপনার উপরের শরীরটি তলিয়ে আনুন।
  3. আপনার ঘাড় সোজা রাখুন, আপনার তীক্ষ্ন ঊর্ধ্বমুখী নির্দেশ দিয়ে

• 11 এর 04

  রিলেসনাল স্পাইনাল টুইস্ট

  1. আপনার পিছনে থাকা অবস্থায়, ধীরে ধীরে আপনার বুকে আপনার বুকের দিকে নিয়ে আসুন। আপনার পায়ে একসাথে চাপুন।
  2. আপনার বাহু বাহিরে সম্পূর্ণরূপে ছড়িয়ে দিন।
  3. ধীরে ধীরে আপনার বাম দিকে দিকে আপনার bended হাঁটু ড্রপ আপনার হাঁটু আপনার পোঁদ সাথে সংযুক্ত করা উচিত
  4. কয়েক সেকেন্ডের জন্য ডান দিকে আপনার মাথা সামান্য এবং আরামে ঘুরুন।
  5. শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান, এবং তারপর অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।

• 11 এর 11

  হাঁটু থেকে মাথা

  1. আপনার বাম পায়ের সাথে মাটিতে বসুন আপনার সামনে সরাসরি সামনে বিস্তৃত।
  2. আপনার ডান পা বাঁক তাই আপনার পাদদেশ নীচে আপনার বাম জাং এর ভিতর বিরুদ্ধে দাঁড়িয়ে।
  3. এগিয়ে যান এবং উভয় হাত দিয়ে আপনার বর্ধিত বাম পায়ের আঁকা, বাম পায়ে সরাসরি আপনার মাথা, বুকে এবং পেট পালন। (যদি আপনি আরামদায়ক আপনার পায়ে পৌঁছাতে পারেন না, যতটা আপনি অস্বস্তিতে নাও হতে পারে।
  4. কয়েক সেকেন্ড ধরে, এবং তারপর অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।

• 11 এর 06

  প্রজাপতি

  1. আপনার পায়ে বসতে শুরু করে আপনার সামনে সরাসরি প্রসারিত
  2. হাঁটুতে ছড়িয়ে ছিটিয়ে দাও, আপনার পেলভের কাছাকাছি আপনার পাদদেশটিকে আনয়ন করুন, যেহেতু আপনি অস্বস্তিকরতা ছাড়াই পারেন।
  3. আপনার পায়ের আঙ্গুলের আঁকা, এবং আরামদায়ক ন্যায়পরায়ণ বসতে।

• 11 এর 07

  বেষ্টিত স্ট্র্যাডল

  1. যতদূর আপনি অস্বস্তি বোধ না করতে পারেন আপনার পা ছড়িয়ে
  2. আপনার পায়ে আপনার আঙ্গুলের নিচে স্লাইড যখন এগিয়ে ফাঁস। অস্বস্তিকর অবস্থার দিকে প্রসারিত করবেন না, যতক্ষণ না আপনি সামান্য প্রসারিত মনে করেন।
  3. যদি আপনি আপনার পায়ে হাত দিয়ে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা খুব কঠিন খুঁজে পান, আপনি আপনার সামনে মেঝে উপর আপনার হাত বিশ্রাম করতে পারেন।

• 11 এর 8

  ফরওয়ার্ড বেন্ড

  1. একটি স্থায়ী অবস্থানে শুরু হিসাবে আপনি শ্বাস ফেলা, এগিয়ে বক্রবন্ধনী, স্থল দিকে আপনার হাত পৌঁছানোর।
  2. আপনার হাঁটু বন্ধ হিসাবে আপনার মাথা হিসাবে আনতে হিসাবে আপনার হাঁটু লকিং বা আপনার ঘাড় straining ছাড়া আরামদায়ক করা হয়।
  3. যদি আপনি সক্ষম থাকেন, উভয় হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি পিছনে ধরা। যদি না, কেবল আরামদায়ক এগিয়ে নমন করার সময় শিথিল করুন।

• 11 এর 9

  ওয়াল আপ পা

  1. একটি অবিচ্ছিন্ন প্রাচীর প্রাচীর সামনে সরাসরি বসুন।
  2. পাশে আপনার পায়ে আনুন, এবং তারপর আপনার পিছনে এবং মাথার ফ্ল্যাট উপর সমতল হয় পর্যন্ত আপনার উপরের শরীর হ্রাস করার সময় ধীরে ধীরে প্রাচীর প্রসারিত করুন।
  3. বাহু থেকে আপনার বাহু প্রসারিত এবং শিথিল করুন।

• 11 এর 10

  সেতু

  1. আপনার পিছনে ফ্ল্যাটে ঝাপসা, আপনার পাশে আপনার হাত এবং আপনার পা সোজা।
  2. আপনার হাঁটু আপনার মাথার নীচে পর্যন্ত আপনার পায়ের ফ্ল্যাটে সমতল হয়, আপনার হাঁটু আপনার পোঁদ সঙ্গে প্রান্তিককরণ সঙ্গে।
  3. আপনি ধীরে ধীরে আপনার পিছন শেষ ঊর্ধ্বে উঠিয়ে হিসাবে তল আপনার হাতল চাপুন
  4. আপনার শরীরের একসঙ্গে বুকে থেকে কাঁটা থেকে সংমিশ্রণে আপনার হাত ধরে একসাথে আলিঙ্গন। আপনার পিছন শেষ খুব উচ্চ উত্তোলন না বা অস্বস্তিকরতা আপনার ফিরে চার্চ না।

• 11 এর 11

  মড়া

  1. আপনার পিছনে আপনার পিছন ফ্ল্যাট সামান্য ছড়িয়ে এবং মেঝে উপর আপনার হিল।
  2. আরামদায়কভাবে আপনার অস্ত্র বিশ্রাম করুন
  3. একটি মিনিট বা তাই জন্য ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে।