9 প্রয়োজনীয় ওষুধ যা আপনাকে ঘুমায় সাহায্য করে

একটি ভালো রাত্রি ঘুম আপনাকে সাহায্য করে এবং প্রতিটি দিন আপনার ভাল কাজ করতে সাহায্য করে। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক লোকের পুনর্জীবীয় নিদ্রা নিঃসৃত হয়। আমেরিকান একাডেমী স্লিপ মেডিসিন অনুযায়ী, প্রায় তিন আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে মাঝে মাঝে অনবরত বা স্বল্পমেয়াদি অনিদ্রা হয়, তবে 10% দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা সঙ্গে সংগ্রাম। অনেকগুলি শাট-চোখ লাভের জন্য একটি প্রেসক্রিপশন ঘুমের সাহায্যের জন্য পৌঁছাবে - সিডিসি অনুমান করে যে 4% মার্কিন প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি মাসে নির্ধারিত ঘুমের ঔষধ ব্যবহার করে - অন্যরা এই হতাশাজনক, এখনো সাধারণ স্বাস্থ্যের উদ্বেগের জন্য আরো প্রাকৃতিক পদ্ধতি পছন্দ করে।

একবার আপনি অনিদ্রার চিকিৎসা কারণগুলি বাতিল করার পর, আপনার পরবর্তী ধাপটি আপনার রাতের জন্য রুটিন বিবেচনা করা উচিত - আপনি দিনে দেরিতে দেরী করে বা ব্যাকলাইট ইলেকট্রনিক যন্ত্র যেমন একটি ট্যাবলেট বা ল্যাপটপে এক বা দুই ঘণ্টা খরচ করেন, ডানদিকে ক্যাফিন পান করছেন ঘুমানোর পূর্বে? অথবা হয়তো এটা আপনার শয়নকক্ষ নিজেই যে সমস্যা যার ফলে। রুম খুব গরম, খুব শোরগোল, বা খুব উজ্জ্বল? এই সব ঘুমের মধ্যে অসুবিধা জন্য সাধারণ কারণ, এবং সহজেই শয়নকালে অভ্যাস বা একটি আরও ঘুম-বন্ধুত্বপূর্ণ বেডরুমের পরিবর্তন সঙ্গে সমাধান

যদি আপনার আশপাশ বা আপনার ঘুমের অভ্যাসের সাথে কোন সমস্যা না থাকে, তবে স্বাভাবিক ভাবে বিশ্রামের ঘুমকে উৎসাহিত করুন। বেশিরভাগ সাধারণ পদ্ধতিতে যোগব্যায়াম বা বিশ্রামের জন্য ধ্যান , এবং শ্বেত চা বা অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করে শ্বাসকষ্ট স্নায়ুতে সাহায্য করে এবং ঘুমের সৃষ্টি করে।

অ্যারোমাথেরাপি কি?

অ্যারোমাথেরাপি, যা উদ্ভিদের থেকে প্রাপ্ত বিভিন্ন অপরিহার্য তেল ব্যবহার উপর ভিত্তি করে, শতাব্দী শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগ বিস্তৃত আচরণ করতে ব্যবহার করা হয়েছে অ্যারোমাথেরাপির চিকিত্সাগুলির কার্যকারিতার মধ্যে ব্যাপক গবেষণা করা হয়নি, তবে অনেকগুলি ছোটো গবেষণাগুলি নিঃশ্বাসের ঘাটতি কমানোর এবং ঘুমের মানের উন্নতিতে তার কার্যকারিতা প্রমাণ করেছে, তাই কেন এটি চেষ্টা করবেন না? আপনার হারানো কিছুই নেই কিন্তু অপরিহার্য তেলের বোতল একটি ছোট বোতল, সম্পূর্ণ ফলের বাজার বা অনুরূপ স্বাস্থ্য খাবার দোকানে পাওয়া যায়। কোন সিন্থেটিক additives সঙ্গে জৈব, 100% বিশুদ্ধ অপরিহার্য তেলরং জন্য চেহারা। আপনি আরো আনন্দদায়ক সুবাস তৈরি করতে অপরিহার্য তেল মেশান বা শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন।

আপনি কিভাবে অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করবেন?

অ্যারোমাথেরাপি এর মূলসূত্র সহজ - সহজভাবে একটি বিশেষ ফুল বা উদ্ভিদ এর সুবাস সুবাস ভোগ এবং উপভোগ। এবং কিভাবে যে তুলনায় আরো জটিল নয়: নিম্নলিখিত পদ্ধতি সব কার্যকর হয়।

• আপনার ত্বকের জন্য সরাসরি অ্যাপ্লিকেশনের জন্য সবচেয়ে অপরিহার্য তেলগুলি খুবই শক্তিশালী, কিন্তু জয়োজবা বা মিষ্টি বাদাম তেলের মতো ছোট ছোট একটি ক্যারিয়ারের তেলের সাথে অপরিবর্তিত তেলের কয়েকটি ড্রপ মিশিয়ে তা নিঃসৃত হতে পারে। তারপর আপনি আপনার মন্দির, কপাল, বা কব্জি থেকে শয়নকাল আগে মিশ্রণ প্রয়োগ করতে পারেন।
• আপনার অপরিহার্য তেল দিয়ে একটি তুলো বল মেশান, তারপর আপনার pillowcase ভিতরে তুলা বল টাক।
• ঘুমের আগে একটি গরম স্নান নিন, এবং জল অপরিহার্য তেলের বিভিন্ন ড্রপ যোগ করুন। স্নান জুড়ে তেল বিতরণ করতে টব প্রবেশ করার আগে জল ঘোড়া।
• আপনার বেডরুমের humidifier বা বাষ্প vaporizer যাও অপরিহার্য তেল কয়েক ড্রপ যোগ করুন, ডিভাইস একটি তেল মেশিন আছে, যদি। আপনি যদি একটি humidifier না থাকে, একটি অপরিহার্য তেল ডিফিউশার ক্রয় বিবেচনা।
• ঘুমের আগে কয়েক মিনিটের জন্য তার বোতল থেকে সরাসরি তেল Inhale।
• উষ্ণ জলের মধ্যে অপরিহার্য তেলের কয়েকটি ড্রপ মিশ্রিত করুন, মিশ্রণ সঙ্গে একটি ধোয়া ক্লিপ, তারপর আপনার কপাল বা ঘাড় উপর স্যাঁতসেঁতে কাপড় রাখা।
• এক-আধা কাপের পাত্রে একটি ছোট স্প্রে বোতল ভরাট করে এবং আপনার পছন্দের অপরিহার্য তেলের 5-10 টি ড্রপ ভরাট করুন, তারপর ঘুমের আগে আপনার বালিশ ও বিছানায় শুকিয়ে ফেলুন।

• 09 এর 01

  জুঁই

  জুঁই ফুলের মিষ্টি, সম্মোহনী সুগন্ধি আপনার রোমান্টিক স্বার্থকে ঘিরে ফেলতে পারে, কিন্তু যদি আপনার মনের মধ্যে একটি অংশীদার না থাকে, তবে অজগর সুবাসকে স্নায়ু শান্ত করতে বলা হয়, মনকে সান্ত্বনা দেয়, এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা দূর করে।

• 02 এর 09

  bergamot

  এক ধরনের সিত্রিতার ফল ছিদ্রযুক্ত, বার্গামট তেল হল আর্ল গ্রে চা তার বিশেষ সুবাস এবং সুবাসকে কি দেয়। সিট্রাসি, তাজা সুবাস এছাড়াও উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা একটি শক্তিশালী reliever, এবং হালকা ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।

• 09 এর 03

  ল্যাভেন্ডার

  অনিদ্রা জন্য সুপরিচিত অ্যারোমাথেরাপি চিকিত্সা এক হল ল্যাভেন্ডার। যে জন্য ভাল কারণ আছে - না শুধুমাত্র সুবাস শক্তিশালী এবং দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী হয়, কিন্তু Lavender সম্ভবত সবচেয়ে অধ্যয়ন ঘুমন্ত ঔষধি, এটি সত্যিই বিশ্রাম ঘুম উন্নীত কাজ করে যথেষ্ট প্রমাণ সঙ্গে। এটি আপনার ত্বকের জন্য undiluted ব্যবহার যথেষ্ট হালকা কয়েক অপরিহার্য তেলের এক। এটি শিশুদের জন্য সুন্দর পছন্দ যারা শয়নকালের বিরোধিতা করে- শুধু একটি স্প্রে বোতল সুগন্ধি তেল এবং পানি মিশ্রিত করে, এবং এটি বিছানায় তাদের টুকরো আগে দানব এবং খারাপ স্বপ্ন দূরে অনুসরণ করার জন্য এটি ব্যবহার করুন।

• 04 এর 09

  মিষ্টি মার্জারম

  মারজোরাম এর ব্যবহারটি রান্নাঘরের বাইরে প্রসারিত - কিছুটা কাঠের সুগন্ধি তেল শরীরকে সতেজ করে এবং মনকে শান্ত করার জন্য উৎকৃষ্ট দক্ষতা অর্জন করে, যার ফলে আনন্দদায়ক তৃষ্ণা এবং গভীর ঘুম আসে। এটি একটি ভাল ঘষা (একটি ক্যারিয়ার তেল সঙ্গে মিশ্রিত যখন) স্রাব এবং পেশী ব্যথা যে ঘুম বাধা দেয় দূরে soothing জন্য।

• 05 এর 09

  ক্যামোমিল

  চা চামমীয় চা একটি ক্লাসিক রাতের বেলা শোধক, তার ঘুম-inducing গুণাবলী জন্য প্রশংসিত। আপনি চা যত্ন না থাকে, আপনি আপনার স্নায়ুকন্ত্র শান্ত এবং shuteye আনতে Chamomile প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করে একই বেনিফিট পেতে পারেন। রোমান কামোমাইল দেখুন; এটি জার্মান বৈচিত্র্যের তুলনায় আরো শিথিল। চামড়ার ওপর নির্ভর করে চামড়ার উপর সরাসরি ব্যবহৃত কিছু অপরিহার্য তেলের এক।

• 06 এর 09

  ভ্যানিলা

  ভ্যানিলা কুকি এবং আইসক্রিমের জন্য শুধু একটি স্বাদযুক্ত নয় - এই মিষ্টি, মসলাযুক্ত সুবাস শক্তিশালী শরতপূর্ণ, এন্টিডিপ্রেসেন্ট এবং হিট বৈশিষ্ট্যগুলি, এটি একটি নিখুঁত ঘুমানোর সঙ্গী তৈরি করে। এটি একটি উগ্রোডিসিক বলে মনে করা হয়, তবে, আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী এটি ব্যবহার করুন। উল্লেখ্য যে ভ্যানিলা অপরিহার্য তেলটি একইভাবে রান্নার জন্য ব্যবহৃত ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্ট নয়।

• 09 এর 07

  Ylang ylang

  এই বহিরাগত ফুল আরেকটি অ্যারোমাথেরাপির এজেন্ট যা উভয়ই একটি উগ্রোডিসিয়াস এবং উভয় ক্ষেত্রেই অনিদ্রা থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য, পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে। উদ্বিগ্নতা এবং উদ্বেগপ্রবণতা থেকে মুক্তির জন্য এটি চমৎকার, পাশাপাশি ঘুমের জন্য যথেষ্ট ইন্দ্রিয় অনুভব করে।

• 09 এর 08

  সর্বরোগহর গুল্মবিশেষ

  ভিলারিয়ানকে শত শত বছর ধরে খারাপ মুড থেকে মুক্ত করে, আবেগকে শান্ত করে এবং শান্তিপূর্ণ ঘুম এনেছে। এটা খুব কার্যকর, কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, অনেক মানুষ তার সুবাস অপ্রীতিকর খুঁজে। যদি আপনি সেই গ্রুপে পড়ে থাকেন, তাহলে শক্তি বৃদ্ধির সময় সুবাস ছড়িয়ে দিতে ল্যাভেন্ডারের সাথে ভ্যালেরিয়ান তেল মিশিয়ে দিন।

• 09 এর 09

  চন্দন

  সান্তালাম বৃক্ষের ছাল থেকে আশ্চর্যজনক, সেক্সি, বহিরাগত এবং রহস্যময়, হাজার হাজার বছর ধরে ব্যবহার করা হয় সুগন্ধি ও ধূপের জন্য নয়, কিন্তু অনিদ্রারোগ, ত্রাণসামগ্রী, মানসিকতা উন্নত এবং কাম্পাসকে উৎসাহিত করা। যারা ঘুমিয়ে পড়তে পারে তাদের জন্য এটা বিশেষভাবে কার্যকর, কিন্তু রাতে সারা বিশ্বে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন দৃষ্টিভঙ্গি