ঘুম অস্বাভাবিকতা - আপনার সঙ্গী আপনি সচেতন রাখা হয়?

একটি অংশীদারের সাথে বিছানা ভাগাভাগি অনেক ইতিবাচক আসে: শারীরিক এবং মানসিক ঘনিষ্ঠতা, ব্যক্তিগতভাবে কথা বলার সুযোগ, আপনি ভালবাসেন এক উপস্থিতি ঘুমন্ত সহজ সান্ত্বনা কিন্তু অনেক ডাউনসাইডও আছে: আপনার সঙ্গীর স্নায়ু, ঘুমানোর এবং বাঁক বা কম্বল হোগিংয়ের কারণে ঘুমের ঘাটতি, মাত্র কয়েকটি নাম। এক সমাধান আলাদা কক্ষ আছে - এবং বিবাহিত দম্পতির একটি বিরাট শতাংশ এই রুট নিতে পছন্দ করে, যদিও সংখ্যাটি পিন করা কঠিন হয়: যেকোন জায়গায় 9% থেকে ভাল স্লিপ কাউন্সিল থেকে একটি গবেষণায় 23% জাতীয় থেকে একটি জরিপ ঘুম ফাউন্ডেশন

সম্ভবত সেই ফলাফলগুলি এত বিস্ময়কর হতে পারে না, তবে - দম্পতির ঘুমের অভ্যাসগুলির বেশিরভাগ জরিপেই দেখা যায় যে ঘুমের মাত্রা ঘুমের উত্তম রাতের সমান।

এখনও, পৃথক শয়নকক্ষ সকলের জন্য নয়। যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে জাগ্রত রাখেন, তবে অন্য বিছানায় না যাওয়া সত্ত্বেও বেশিরভাগ স্বাভাবিক ঘুমের মধ্যে কাটাতে অনেক উপায় আছে।

স্নো আর নেই

সবচেয়ে সাধারণ কারণ দম্পতিরা পৃথক কক্ষগুলি প্রত্যাহার করে নষ্ট করছেন। তীব্র স্নায়ুতে 80 টি ডেসিবেল আঘাত করতে পারে - তীব্র ট্র্যাফিকের চেয়ে জোরে জোরে এবং নন-স্রোতকারী অংশীদারের সড়ক রাস্তার সমান হতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে ভারী স্নায়ুকোষী অংশীদাররা প্রতি রাতে এক থেকে দুই ঘন্টার ঘুম কমিয়ে দেয় - যা ২0 বছরের বিয়েতে এক বছর বা তার বেশি ঘুমাতে ঘুমায়।

যদি আপনার সঙ্গী ঘুমের অ্যাপেনিয়া-এর লক্ষণ দেখায় - শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে হঠাৎ করে বাতাস বা স্ফীততা দ্বারা আক্রমন দ্বারা আক্রমন দ্বারা আঘাতপ্রাপ্ত হয় এমন জোরে জোরে জোড় করে সংকেত দেওয়া হয়- এই সাধারণ ও গুরুতর ঘুমের ব্যাঘাতের জন্য এটি একটি মেডিকেল মূল্যায়ন প্রয়োজন।

রান-অফ-দ্য ক্লিয়ারিংয়ের জন্য, মৃদু আঘাত বা শব্দটি নষ্ট করার জন্য বেশ কিছু টিপস আছে।

• স্নরকে শয্যাবিশিষ্ট আগে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা উচিত। মদ্যপান স্নায়ুর ট্রিগার করতে পারে
• অনুনাসিক ঘনক্ষেত্র একটি সমস্যা যদি snorer অনুনাসিক রেখাচিত্রমালা বা decongestants চেষ্টা করুন।
• নরম earplugs মাঝারি গোলমাল ব্লক আউট কার্যকর বেশ কার্যকর।

• নরম স্নায়ু আবরণ একটি সাদা গোলমাল মেশিন চালান।
• প্যাচিং pillows ব্যবহার করুন, বা snorer এর পাজামা পিছনে একটি টেনিস বল টেপ এর পুরানো কৌতুক, তার পিঠ থেকে snorer রাখা। বেশিরভাগ লোক এই অবস্থানে আরো snore।
• আপনার পাশে snores আচ্ছাদন যখন আপনি ঘুম সাহায্য করার জন্য একটি ঘুম অ্যাপ, আপনার সঙ্গীতের সঙ্গীত বা একটি নির্দেশিত ধ্যান সঙ্গে আপনার MP3 প্লেয়ার আপ লোড। ঘুমের জন্য পরিকল্পিত নরম হেডফোনগুলি আপনাকে আরামদায়ক রাখবে।
• আপনার মাথা মধ্যে ঠেলাঠেলি শব্দ নিচের বালিশ অনুপাত

নাইট উল্ল

অংশীদারদের প্রায়ই বিভিন্ন পছন্দ এবং সময়সূচী থাকে যখন এটি বিছানায় যাওয়ার সময় এবং উঠার সময় নির্ধারণ করার সময় আসে। যদি আপনার ভিন্ন ঘুমাগুলির সময়সূচী একটি সমস্যা হয়ে থাকে, তাহলে নিম্নলিখিত টিপসগুলির কিছু চেষ্টা করুন।

• প্রতিটি রাতে প্রারম্ভিক পাখি এর পছন্দসই সময়ে শীট একসঙ্গে আঘাত, এবং অন্তরঙ্গতা, কথা বলা বা উপভোগ একসঙ্গে কিছু সময় কাটান। প্রারম্ভিক পাখি ঘুমিয়ে গেলে, রাতে ঘুর ঘুমাতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘরের বাইরে অন্য অংশে ফিরে যেতে পারে
• সন্ধ্যায় দেরী দেরীকে উপভোগ করুন, সকলেই আগে ঘুমের চিন্তা করছেন।
• সপ্তাহান্তে সকালে একসঙ্গে বিছানায় বিশ্রামের সময় ব্যয় করার জন্য সম্মত হন।
• প্রথম দিকে পাখি এবং রাতের ঘুড়ি উভয়েরই শান্ত এবং চিন্তাশীল হওয়া প্রয়োজন যখন তাদের সঙ্গী ঘুমিয়ে থাকে।

• ঘুমের মাস্ক এবং সাদা গোলমাল মেশিন উভয়ই কার্যকরী আলো এবং শব্দটি বন্ধ করার জন্য উপযোগী হয় যদি আপনি একটি জাগরণ অংশীদারের পাশে ঘুমানোর চেষ্টা করেন।

ব্ল্যাঙ্কেট হোগ (বা তাপমাত্রা যুদ্ধ)

আপনার বিছানা অংশীদার সব কম্বল hogging কারণ ঠাণ্ড জাগ্রত ক্লান্ত? রাতের মধ্যে ঘামে ঘুমের অসুস্থতা কারণ আপনার সঙ্গীকে তাপ বেশি বেশি পছন্দ করে? এটা আরামদায়ক বেডরুমের তাপমাত্রা আসে, অনেক দম্পতিরা মতানৈক্য হয়। এই দুটি সাধারণ সমস্যা সমাধান করার সবচেয়ে সহজ উপায় প্রতিটি আপনার নিজের কম্বল এবং শীট আছে। নিশ্চিত, এটি বিছানা আরও জটিল করে তোলে, এবং এটি মজার মনে হতে পারে, কিন্তু এটি ঘুমাতে বা বাদানুবাদ হারানোর, অধিকার? একটি রাণী বা রাজা বিছানাতে, দুই প্রান্তের শীট এবং কম্বল ব্যবহার করুন, প্রতিটি পাশে এক। ঠাণ্ডা অনুভূতি অনুভব করে এমন অংশীদার প্রয়োজনীয় হিসাবে কম্বস যোগ করতে পারেন, যখন উষ্ণ স্লিপারটি বাদ দিতে পারেন।

যদি আপনি বিছানা আরও আকর্ষণীয় করতে চান, একটি একক রৈখিক বা সহকারী সঙ্গে বিভাজিত বিছানা আবরণ

ঊর্ধ্বে নিক্ষেপণ এবং বাঁক

ঘুমের সময় পায়ে সরানোর একটি অত্যধিক প্রয়োজন অস্থির লেড সিন্ড্রোমের একটি উপসর্গ, কিন্তু কোনও অন্তর্নিহিত চিকিত্সাগত অবস্থা ছাড়া ঘুমালে কিছু লোক সহজেই সরে যায়। দুর্ভাগ্যবশত, একটি অংশীদার যে tosses এবং চালু আপনি জাগ্রত এবং খিঁচুনি ছেড়ে দিতে পারেন। আপনি যদি আপনার সঙ্গীর রাতের জিমন্যাস্টিকস থেকে সিজিক পেতে শুরু করেন, তাহলে স্পন্দন নিঃসৃত করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল মেমোরি ফেনা গদি দিয়ে । মোটা, মোটা ফেনা রকেট ভ্রমণের সময় মহাকাশচারীকে রক্ষা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল, কিন্তু পৃথিবীতে ঠিক সেই ভাবেই আন্দোলনকে শোষণ করে। একটি মেমরি ফেনা গদি খুব ব্যয়বহুল যদি, পরিবর্তে একটি 2 বা 3-ইঞ্চি মেমরি ফেন চূড়ান্ত চেষ্টা করুন। আপনার সঙ্গী যখন মুখ ঘুরিয়ে নিচ্ছে তখন আপনি ঘুম থেকে জেগে ঘুমাবেন না।

একটি বিছানা ভাগাভাগি একটি অংশীদার সঙ্গে জীবনের মাধ্যমে ভ্রমণ আনন্দে এক। কিন্তু যদি আপনি বিচলিত ঘুমের অনেক রাত্রে তীব্র, ক্লান্ত এবং হতাশ হয়ে পড়ে থাকেন তবে আনন্দ হারিয়ে গেছে। যদি আলাদা বেডরুমেরগুলি আবেগের শব্দ শুরু হয়, তাহলে এখানে তালিকাভুক্ত টিপস সঙ্গে আপনার ঘুমের অসঙ্গতি সমাধান করার চেষ্টা করুন। একটি চমত্কার সুযোগ আপনি শীঘ্রই আবার ধীরে ধীরে ঘুমাতে হবে।