আপনার বাচ্চাদের ঘুমের জন্য 9 টি টিপস

আপনার সন্তানের একটি আরও গ্লাস জল খুঁজছেন একটি বাচ্চা হয় কিনা, খারাপ স্বপ্ন বা একটি preteen ভিক্ষা "শুধু দশ মিনিট" জন্য ভিক্ষা আগে আপনি একটি পিতা বা মাতা, আপনি জানেন যে ঘুমের সময় একটি সংগ্রাম হতে। এটা জীবনের ট্রুসিমস এর একটি: একটি প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, ঘুম একটি ভাল রাতের মূল্যবান, কিন্তু বাচ্চাদের জন্য, শয়নকক্ষ শুধু বৃদ্ধের দ্বারা তাদের উপর স্থাপিত অন্য একটি অন্যায় বোঝা হয়। এখনও, ভাল স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম প্রয়োজন, তাই যদি আপনি আপনার সন্তানের সাথে রাতের প্রেক্ষাপট এবং পরবর্তী শয়নকালের যুদ্ধের ভয় দেখানোর জন্য শুরু করেন, তবে আপনার সন্তানের ভ্রমণের জন্য আপনার সন্তানের যাত্রা সামান্য একটু সহজ করার জন্য এখানে নয় টি টিপস।

• 09 এর 01

  একটি বেডটাইম রাউন্ডিন কাস্টমাইজ করুন

  তরুণ বা বৃদ্ধ কিনা, সবাই নিয়মিত রাতে ঘুরে বেড়ায় । এটা না শুধুমাত্র দিন শেষে unwind করার একটি উপায় প্রদান করে, কিন্তু এটি মস্তিষ্ক দেয় যে ঘুম আসা হয়, সংশ্লিষ্ট ঘুমের triggering সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য, একটি ঘুমের রুটিনকে 30 মিনিট এক ঘন্টা সময় নিতে হবে, কেবল সুবিধাযুক্ত ক্রিয়াকলাপগুলি এবং বিছানায় শেষ হবে। যদি আপনার শিশুটি খুব ছোট হয়, তবে আপনি তার সাথে রুটিনটি সম্পন্ন করবেন, তবে বড় বাচ্চারা সাধারণত এটির বেশির ভাগই নিজেদেরকে পরিচালনা করতে পারে।

  একটি সাধারণত শয়নকাল রুটিন জড়িত হতে পারে:

  • একটি গরম স্নান
  • পাজামা উপর রাখা
  • পরের দিন এর সাজসজ্জা সেট আউট
  • একটি হালকা জলখাবার
  • পড়া বা অন্য সাধারণ কার্যকলাপ
  • লাইট আউট

• 02 এর 09

  ক্ষমতা হ্রাস

  আজকের বেতার জগতে, অনেক বাচ্চারা ইলেকট্রনিক্সের সাথে আলাপচারিতায় প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা কাটায়। এই বিশেষত preteen এবং বয়স্ক সেট সঙ্গে সত্য। দুর্ভাগ্যবশত, রাতের বেলা বাচ্চাদের জাগিয়ে রাখার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন পর্দার দিকে নজর রাখা। কম্পিউটার, ফোন বা ট্যাবলেট স্ক্রিন দ্বারা উত্পাদিত আলো ম্যালেরটিনিনের মস্তিষ্কের উত্পাদনের সাথে হস্তক্ষেপ করতে যথেষ্ট, হরমোন যা ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণ করে। যদি আপনি চান যে আপনার সন্তানরা ঘুমোতে দ্রুত ঘুমাতে এবং ভাল ঘুমায়, তাহলে বিছানা থেকে কমপক্ষে এক ঘন্টার জন্য কঠোর "ইলেকট্রনিক্স" নীতি প্রয়োগ করতে হবে।

• 09 এর 03

  দানব বিস্ফোরণ

  অন্ধকার অনেক বাচ্চাদের জন্য একটি ভয়ানক জায়গা। বিছানা অধীন দানব, খারাপ লোক ঘর মধ্যে ভঙ্গ, কুঁড়েঘর মধ্যে গোপনকারী boogeyman ... হিসাবে শিশুদের সক্রিয় কল্পনা বিকাশ, রাতের বেলায় ভয় একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে খুব সাধারণ। অন্ধকারের ভয় সাধারণত দুই থেকে ছয় বছরের মধ্যে ছিটকে পড়ে, কিন্তু অনেক বাচ্চাদের (এবং এমনকি কিছু প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও) আবর্তিত হতে পারে। আপনি ভয় সম্পূর্ণভাবে দূর করতে পারবেন না, তবে আপনি স্বাভাবিকভাবেই প্রস্থান না হওয়া পর্যন্ত আপনার সন্তানের ভয়কে পরিচালনা করতে পারেন।

  • আপনার সন্তানের একটি ঘ্রাণ খেলনা বা অন্য lovey সঙ্গে ঘুমিয়ে যাক, এবং তাকে স্মরণ করিয়ে যে খেলনা তাকে রাখা এবং তাকে নিরাপদ রাখা আছে।
  • আপনার ভয়ের জন্য আপনার সন্তনকে নিচু করো না, কিন্তু শয়নকালের সময়ে একটি দ্রুত, বস্তুগত "দানব চেক" করুন।
  • ঘুমের জন্য একটি অন্ধকার কক্ষ সর্বোত্তম হলেও, রাতের আলো সত্যিই অনেক বাচ্চাদেরকে অন্ধকার থেকে ভয় করে। আপনার সন্তানের একটি মজার রাতের আলোকে বাছাই করুন, এবং বিছানা থেকে রুমে জুড়ে এটি প্লাগ।
  • আপনার সন্তানের ঘর পুনর্নির্মাণ করুন যাতে বিছানা একটি কোণে হয়। এই খোলা স্পেস দানব নিচে কেটে নিচে পৌঁছানোর এবং আপনার সন্তানের ধরতে ব্যবহার করতে পারে।
  • পোষা ঘুম ভেঙ্গে যেতে পারে, কিন্তু খুব ভীত শিশুটি তাদের কাছাকাছি একটি Fido বা Mittens থাকার বিশেষত, তাদের নিজস্ব একটি পোষা বিছানা মধ্যে সান্ত্বনা খুঁজে পেতে সম্ভবত।

• 04 এর 09

  ডান নাটক পরিবেশন করা

  আপনার বাড্ডারকে বিছানায় শুয়ে একটি সুস্বাদু জল খাওয়ান, অথবা আপনার প্রুফকে খড়কে আঘাত করার আগেই পিজা এর কয়েকটি স্লাইসের সাথে নিজেকে সাহায্য করুন, এবং সম্ভবত আপনার বাচ্চা আপনার হাতে ঘুমিয়ে পড়তে পারে না। একটি অত্যধিক পূর্ণ পেট ঘুম সমস্যার একটি সাধারণ কারণ, বিশেষ করে যে পেট চিনি বা চর্বি পূর্ণ হলে। অন্য দিকে, একটি ক্ষুধার্ত শিশু ভাল না ঘুম ভাল হবে না। সমাধান একটি হালকা শয়নকালের নাবাল যা প্রোটিন একটি carbs সঙ্গে বরাবর ছোট সাহায্য সম্মিলন। আদর্শ পছন্দগুলি অ-চিনির খাদ্যশস্য এবং দুধের একটি বাটি, একটি সেললির স্টিকের চারপাশে টার্কির একটি টুকরো, ক্র্যাকারের একটি চাইল্ড বা দইয়ের একটি ছোট্ট সাহায্য। উপরন্তু, আপনার সন্তানের ঘুমের কয়েক ঘন্টার মধ্যে caffeinated কিছু পান না নিশ্চিত করুন

• 05 এর 09

  একটি অংশীদার প্রদান

  যদিও শিশুরা তাদের ক্রিশ্চিতে কিছু না থাকা উচিত যা গোঁফের ঝুঁকি বহন করে, অনেক বাচ্চাদের এবং বয়স্ক শিশুদের একটি বিছানা অংশীদার থেকে মহান সান্ত্বনা পাওয়া যায়। অধিকাংশ শিশুদের জন্য, যে অংশীদার একটি প্রিয় স্টাফ পশুর আকারে আসে অন্যদের জন্য, এটি একটি ভাল পছন্দ এবং পোষাক কম্বল বা বালিশ এখনও অন্য শিশুদের আরো অস্বাভাবিক পছন্দ - একটি খেলনা ট্রেন, একটি বই বা একটি প্রিয় ক্রিয়া চিত্র। একটি রাতের বেলা বন্ধু থাকা সাহায্য শিশুদের শিথিল এবং নিরাপদ বোধ। আপনার বাচ্চা যে কোনও বস্তু বাছাই করে, তাকে স্বাভাবিকভাবেই এই সহচরের প্রয়োজনে অগ্রসর হতে দিন।

• 06 এর 09

  সেট করুন এবং ঘুমের সময় প্রয়োগ করুন

  ঘুমের শুভ রাত্রি এক কী একটি সঙ্গতিপূর্ণ ঘুমের সময়। যখন সে বিছানায় যেতে চায় তখন আপনার সন্তানের সিদ্ধান্ত নেবেন না - এই সিদ্ধান্তটি আপনার উপর নির্ভর করে, এবং এটি আপনার উপর প্রয়োগ করার জন্য এটি। সিডিসি অনুযায়ী, প্রাথমিক বিদ্যালয়ের বয়স্ক শিশুদের প্রতি দিনে কমপক্ষে 11 থেকে 1২ ঘন্টার ঘুম প্রয়োজন, প্রাথমিক-স্কুল-বয়সী শিশুদের প্রতি দিনে কমপক্ষে দশ ঘণ্টা হওয়া প্রয়োজন এবং প্রতি রাতে কিশোরদের নয় বা দশ ঘন্টা ঘুমাতে হবে। যেহেতু অধিকাংশ বাচ্চাদের স্কুলে বা ডে কেয়ারের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত উঠতে হবে, তাই উপযুক্ত শয্যাবিন্যাসের জন্য এটি সহজ। শুধু সকালে অ্যালার্ম থেকে ফিরে আসুন সপ্তাহান্তে এবং ছুটির দিনে এমনকি এই রুটিন সঙ্গে আটকে আপনার ভাল করা। আপনার পুরস্কার একটি শিশু যারা আরো সহজে ঘুমিয়ে পড়ে

• 09 এর 07

  ঘুম-বন্ধুত্বপূর্ণ বেডরুম

  শুধু প্রাপ্তবয়স্কদের মতোই, শিশুরা অন্ধকার, শান্ত কক্ষে ঘুমায়, যা সাধারণত কিছুটা শান্ত থাকে - সাধারণত রাতের মধ্যে 65 থেকে 70 ডিগ্রি সেলসিয়াসে। যদি আপনার সন্তানের বেডরুমের অবস্থার কারণে তাকে জাগ্রত রাখা হয়, তাহলে পরিস্থিতি সঠিক করার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিন। আপনার বাচ্চার ঘুম ভাল হওয়ার জন্য এটি একটি সাদা-গোলমাল মেশিন, একটি বিছানাধারী পাখা বা হিমিডিফায়ার এবং ভারী ডাপের তুলনায় একটু বেশি লাগে।

• 09 এর 08

  শিথিল প্রযুক্তি

  তারা বিল বা কাজের সমস্যাগুলি পরিশোধ করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন নাও হতে পারে, তবে এর মানে এই নয় যে শিশুদের জীবনের সমস্যাগুলি মুক্ত নয়। আপনার সন্তানের রাতে তীব্র বা উদ্বিগ্ন হলে, তাকে কিছু সহজ শিথিলকরণ কৌশল পড়িয়ে তাকে ঘুমের জন্য যথেষ্ট আনন্দের সাহায্য করুন

  • বেদনার সময় প্রার্থনা মন শান্ত করার একটি কার্যকর উপায়, বিশেষ করে যখন এটি কৃতজ্ঞতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
  • এমনকি একটি ছোট শিশু সবচেয়ে সহজ ধ্যানের কৌশলটি ব্যবহার করতে পারে - প্রতিটি শ্বাসের দিকে এবং বাইরে মনোযোগ প্রদান করে, যখন নীরবে এক শব্দ বা শব্দগুচ্ছটি চিন্তা করা বা চিন্তা করা
  • পুরোনো বাচ্চাদের গাইডেড ধ্যান থেকে উপকৃত হতে পারে। বিশেষ করে শিশুদের দিকে পরিচালিত পরিচালিত ধ্যানের সাথে উপলব্ধ অনেকগুলি অ্যাপ্লিকেশন এবং ডাউনলোডগুলি রয়েছে। অধিকাংশ পেশী টান মুক্তি দ্বারা শরীরের শিথিল মাধ্যমে শ্রোতা গাইড। অন্যরা একটি সুদৃশ্য পশ্চাদপসরণ, যেমন একটি সমুদ্র সৈকত, পর্বত বা ঘোড়া হিসাবে চিত্রাঙ্কন দ্বারা শ্রবণকারীকে সাহায্য করে।
  • ঘুমের আগে কিছু সহজ যোগব্যায়াম আপনার সন্তানের শিথিল করার জন্য অন্য উপায়।

• 09 এর 09

  প্রাকৃতিক remedies

  যদি আপনার সন্তানের মাঝে মাঝে ঘন ঘন বা ঘুমায়িত অবস্থায় একটু অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তবে চেষ্টা করার জন্য অনেক প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে। সবচেয়ে ভাল একটি অ্যারোমাথেরাপি, স্বাস্থ্য এবং মানসিকতা সুবিধার উদ্দীপক শ্বাসপ্রশ্বাসের অপরিহার্য উদ্ভিদ তেল ব্যবহার। আপনার সন্তানের বালিশ নেভিগেশন Lavender অপরিহার্য তেল কয়েক ড্রপ চেষ্টা করুন, অথবা একটি সুগন্ধি Lavender রুম কুয়াশা। হরব চা আরেকটি সম্ভাবনা - বেশ কিছু শাকসব্জী রয়েছে যা স্বাদ ভাল করে ঘুমায়। কামোমাইল, হপস, ক্যালিফোর্নিয়া পপি বা আবেগপ্রবণ চা চেষ্টা করুন আপনার সন্তানের ঘুমের আগে এক ঘন্টা বা তাই এক কাপ চা পান। প্রয়োজন হলে, মধু একটি বিট সঙ্গে মিষ্টি