একটি সকালে ব্যক্তি হয়ে 3 পদক্ষেপ

হ্যাঁ, আপনি একটি প্রাথমিক পাখি মধ্যে চালু করতে পারেন

সূর্যের সাথে দিন শুরু করার সুবিধাগুলি অনেকগুলি, এবং বেশ কয়েকটি সুপরিচিত কথাগুলিতে প্রতিফলিত হয়:

এক সময় বা অন্য সময়ে আমাদের অধিকাংশই সেই উত্পাদনশীল প্রাথমিক পাখিদের সাথে যোগ দেওয়ার সিদ্ধান্ত বা সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় স্নুজ বোতামটি "কেবলমাত্র আরো একবার" আঘাত করার এক অলৌকিক বাসনা দ্বারা প্রথম প্রথম সকালে পরাজিত হওয়া খুব সহজ।

এটা সত্য যে একটি আরামদায়ক বিছানা প্রেমের প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা কঠিন, তবে আমাদের অধিকাংশই জীবন যাপন করে যাতে সকালে প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় - বসের আশা করা যায় যে আপনি 7:00 AM মিটিংয়ে উজ্জ্বলতা ও সতর্কতা দেখাতে চান, আপনার বাচ্চাদেরও হতে হবে খাওয়ানো, পরিহিত এবং সতর্কবাণী ঘণ্টা আগে স্কুলে বন্ধ, আপনি সত্যিই, সত্যিই যে বিরতির ভোর ক্রসফাইট ক্লাস করতে এটি করতে চান। তা সত্ত্বেও, এটি করার জন্য কেবল সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেয়ে তাড়াতাড়ি উঠতে অনেক কঠিন হতে পারে। আমরা সব একটি সার্ক্যাডিয়ান তাল আছে - আমাদের শরীরের অন্তর্নির্মিত টাইমার যে আমাদের ঘুম চক্র নিয়ন্ত্রণ, শরীরের তাপমাত্রা এবং অন্যান্য জীবন ফাংশন আপনি যদি ছোট শতাংশের লোক হন যার সার্কাডিয়ান তাল দৃঢ়ভাবে "রাতের ঘড়ির উপর" সেট করা হয়, তাহলে আপনি পরিবর্তন করতে কঠোরভাবে চাপ দেবেন। বেশিরভাগ মানুষ, মাঝখানে কোথাও হয় না: কোন রাতের ঘোড়দৌড় নয়, বরং প্রাথমিকভাবে প্রাথমিক পাখি নয়, যদি আপনি সেই গোষ্ঠীতে থাকেন, তবে ইচ্ছাশক্তিটির কিছু অংশ দিয়ে আপনি নিজেকে সকালে একজন ব্যক্তি হতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন

ধীরেসুস্থে কর

একটি শিশুর ধাপ শক্তি ছাড় করবেন না। তাদের যথেষ্ট সময় নিন, এবং আপনি একটি সম্পূর্ণ ম্যারাথন চালানো করেছি একাধিক সাধারণ ভুলের মধ্য দিয়ে যা হতে পারে- তাড়াতাড়ি পাখি এক রাতে সেখানে পৌঁছানোর চেষ্টা করছে। যদি আপনি আনন্দের সাথে মধ্যরাত্রে ঘুমাতে গিয়ে আটটাতে উঠতে যাচ্ছেন, তবে মনে হয় যে আপনি দশের মধ্যে বিছানায় উঠতে পারেন এবং ছয়টাতে উঠতে পারবেন না।

আপনার বিছানা এবং জাগরণ সময় 15 মিনিট দ্বারা এগিয়ে ঠেলাঠেলি দ্বারা শুরু। কিছু রাত্রি পরে, তাদের এক ঘন্টার অন্য চতুর্থাংশ এগিয়ে ধাক্কা। আপনার পছন্দসই সকালে wakeup সময় এ পর্যন্ত এটি পর্যন্ত রাখুন। প্রথম কয়েক রাত্রে আপনি ঘুমিয়ে পড়েন এবং সকালে ক্লান্ত হয়ে পড়লে নিরুৎসাহিত হবেন না ... মনে রাখবেন, আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি পুনরায় সেট করার জন্য শিশুর পদক্ষেপ নিতে হবে।

আলো দেখতে

যখন সকালে সূর্যালোক আপনার চোখ হিট - এবং এইভাবে আপনার মস্তিষ্ক-এটি হরমোনগুলির মধ্যে একটি পরিবর্তন ঘটাচ্ছে। Melatonin , যা আপনাকে ঘুমায় সাহায্য করে, হ্রাস করে; যখন সেরোটোনিন, যা আপনাকে একটি ভাল মেজাজ এবং সতর্কতা বজায় রাখতে সাহায্য করে, বৃদ্ধি আগে জেগে উঠার সবচেয়ে বেদনাদায়ক উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার শোডরুমের পর্দা বা পর্দাগুলি সূর্যের কাছে খোলা থাকে। গোপনীয়তা এই অনুমতি দেয় না, যদি একটি সূর্যোদয়ের স্বাভাবিকভাবে ক্রমবর্ধমান হালকা simulates যে একটি হালকা বাক্স বা বাতি চেষ্টা করুন। এবং উভয় উপায়, একবার আপনি বিছানা থেকে বের হলে, আপনার প্রথম পদক্ষেপ আলোর দিকে হওয়া উচিত। উইন্ডোর মাধ্যমে সূর্যের মধ্যে আপনার মুখ স্নান, বা এমনকি ভাল, বাইরে ধাপে এবং রে আপনার পুরো শরীরের আঘাত যাক আপনি মনের মধ্যে সচেতনতা এবং উন্নতিতে অবিলম্বে বৃদ্ধি অনুভব করব।

ইতিবাচক ভাবো

যদিও এটি অমানবিক যে সূর্যের মেজাজ সূর্যের সাথে জাগিয়ে তুলতে অনেক সহজ করে তোলে, তবে আপনি আপনার সমগ্র ব্যক্তিত্ব পরিবর্তন করতে পারবেন না।

চিন্তা করবেন না, যদিও - সকালে এতো উত্তেজিতভাবে আনন্দিত ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হওয়ার দরকার নেই, আপনি তাদের কফির কাপ দিয়ে বকবক করতে চান। এখনও, আপনার সকালে মেজাজ একটি উন্নতি স্পষ্টভাবে doable হয়। আপনার দিন সম্পর্কে ভাল জিনিসগুলির সাথে মিলিত হওয়ার কয়েক মিনিট আগে রাত শুরু করুন- এবং হ্যাঁ, এমনকি রূঢ় দিনটির একটি উজ্জ্বল স্পট রয়েছে, যা একটি কফির ভাল কাপ হিসাবে ছোট বা বন্ধু থেকে একটি মজার বার্তা হতে পারে। পরের দিন, আপনার পরিকল্পনাগুলি নেতিবাচক নয়- "ওহ ঈশ্বর, আমি এটা করতে চাই না", বরং তার পরিবর্তে, এজেন্ডাটির কি কি আনন্দদায়ক পরিসরে এবং এইসব উপকারগুলি কি উপকার হবে তা বিবেচনা করুন প্রদান।

তারপর, বিছানা থেকে বের হওয়ার আগে সকালে, আপনি নিজেকে উত্থাপিত হয়ে আসেন এবং আপনি আগামী দিনের মধ্যে সম্পন্ন করার আশা করেন কেন নিজেকে মনে করিয়ে দিন।

যদিও এটি ভ্রূকুটি শব্দ হতে পারে, এটি আপনার চিন্তাধারাগুলিকে আপনি যেটি করতে যাচ্ছেন তার পরিবর্তে আপনি যে দিন যাবেন তার জন্য আপনার মতামতকে সহায়তা করে।

যদিও এটি আপনাকে কয়েক দিন বা এমনকি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে নিতে পারে - এই তিনটি ছোট পরিবর্তনকে মাস্টার করার জন্য, যদি আপনি এটির সাথে থাকবেন, তবে আপনি অবশেষে এটি উপলব্ধি করতে পারবেন যে আপনার সকালগুলি অনেকটা উজ্জ্বল দেখাচ্ছে।